Problem z klatka

witam cwicze 2 miesiace i wszystko wyglada dobrze ciezar zwiekszam na bica 7,5 macham idzie wszystko stopniowo ale z klatka mam problem poniewaz dalej walcze z 30 kg nie moge wiecej nie mam pojecia co jest waze 56-57 trening na klatke poziomo 4x10 skos 4x10 przyciaganie na maszynie 4x10 i motylek 3x10 prosze o fachowe rady bo to powazny problem czy cos jest nie tak zemna odpuscic moze klatke ale bylo by to bez sensu prosze o pomoc dodam ze 30 na poczatku bralem i dalej to samo stoje w miejscu

Sproboj w ten sposob!
Codziennie zaczynaj cwiczenia od klatki, lecz najpierw rozgrzewka.Jeśli masz problemy z klatka to zmniejsz ciezar i wykonuj cwiczenie powoli ale dokladnie i sproboj przenoszenia ciezaru za glowe.Jeśli cwiczysz codzinnie lub 4-5 razy w tygodniu to w kazdym dniu treningu najpierw rob klatke a potem cwiczenia ktore robisz zwykle w tym dniu.Pamietaj takze, zeby sie dobrze odzywiac. Szczegulna uwage powinienes zwracac na to co jesz i sporzywac w jedzeniu duzo weglowodanow ale nie ze słodyczy, gdyz jest to zastrzyk energi, ale krutkotrwaly wiec nie pozwoli na ciezki i dlugi trening. Najlepsz w twoim przypadku jest spozywanie weglowodanow zawartych w pieczywie(bułki itp.)
Pozdro

przyciaganie na najszerszy jest o ile sie nie myle

imo ruszy, tyle, że trzeba robic, a nie sie modlic i wmawiac, że sie nie da rady więcej

nie czaje , mam zmienic plan treningowy czy jak nie wmawiam sobie tylko prubuje co z tego zwieksze cieazar o 2 kg jesli wycisne raz kompletnie nic mi to nie da zastoj przy 30 to zenada jakbym przy 90 go mial to normalne ale to to smiech na sali nie wiem co jest nie tak

Opisz może to jak robisz to przyciąganie, bo to faktycznie brzmi jak ćwiczenie na najszerszy Jakby się jednak okazało, że jest na klatę, to powinienes z niego zrezygnować, bo robisz za dużo serii łącznie, 12 w zupełności wystarczy. Zwróć też uwagę na technikę (poszukaj w wyszukiwarce tematów o poprawnym wyszukonywaniu ćwiczeń i przejrzyj atlas ćwiczeń).
Powodzenia.

wsumie mozliwe bo jak cwicze plecy to wykonuje to samo cwiczenie czyli na klate bede robil 3 cwiczenia skos poziom i motylki ale co zrobic bo dalej nie dostalem odpowiedzi zeby pocisnac wiecej na klatke

https://www.sfd.pl/klata_jak_u_GORYLA_%-_-t267770.html 

słuchaj ćwiczysz 2 miesiące i nasuwasz ponad 12 serii na klatkę ...
już się boje że ćwiczysz ją tak 2 razy w tygodniu...

zmniejsz ilość serii, wiecej śpij, mądże i regularnie jedz, nie pij,
nie pal, i koncentruj się na wysiłku, wyobrażaj sobie jak rośniesz jak dokładasz kolene 2 kg , musisz wierzyć że dasz radę i po prostu to robić ...

inna sprawa że po tak krótkim czasie nie masz dobrej techniki, scięgna jeszcze nie nadążają,

a i jeszcze pewnie mordujesz klatkę a odpuszczasz triceps - a tam jest klucz do większego ciężaru na płaskiej

ps ja robię 6 - 8 ostrych serii poprzedzonych 1-2 rozgrzewkami i mi wystarcza tj regularnie poprawiam wyniki - ale ardzo dbam o całą "oprawę"
opisaną powyżej

Zwaracj uwage na poprawną technike. Ile razy ćwiczysz klatke w tygodniu? Na tym poziomie nie ma co kombinować z wyszukanymi treningami. Ćwicz powoli, dokładnie, nie bój nie zakładać mniejszego ciężaru, jesli ten wymusza ci niepoprawną technike lub ruchy wymuszone. Skup sie na pracy mięsni i poczytaj troche artykułów dla psychicznej mobilizacji
Możesz wykorzystać opisaną tutaj progresję:
https://www.sfd.pl/temat280012/

Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-11-23 00:03:29

15 serii to troche duzo chyba? Jesli cwiczysz split to sprobuj FBW. Mnie bardzo motywuje ten trening bo co tydzien dokladalem ciezar, czasem nawet czesciej - dobre uczucie :-%

ja nie robie seri rozgrzewkowych poprosu odrazu cisne rozciagam sie i wyciskam

sory za 2 posty klatke cwicze 1 raz w tygodniu wlasnie dzisiaj bede sie znią zmagal=]