trening dla 14 latka

siemka ulozylem se plan prosze o korekte jak by cos bylo zle to prosze poprawic bardzo dzieki :D BEDA SOGI. przypominam ze mam 14 lat :D i uparlem sie ze bede cwiczyc i bede!!!

Poniedzialek:(Plecy,Klatka,Brzuch)
Plecy:
Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3 s 5 powtorzen
Klatka:
Pompki,rece na wysokosci ramion: 3 s 20 powtorzen
Pompki,stopy na krzesle: 3 s 15
Pomki na taborecie 3 s 15
Brzuch:
trening flexa

Środa:(Nogi,Biceps,brzuch)
Nogi:
Przysiady 4 s 25
Biceps:
Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 3 s 5 powtorzen
podnoszenie hantli czy jakos tak (3kg) 4 s 20
brzuch:
trening flexa
Piatek(Klatka,plecy,brzuch)
Plecy:
Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3 s 5 powtorzen
Klatka:
Pompki,rece na wysokosci ramion: 3 s 20 powtorzen
Pompki,stopy na krzesle: 3 s 15
Pomki na taborecie 3 s 15
Brzuch:
trening flexa
Sobota(nogi,biceps,brzuch)jak sroda :D prosze o poprawki

lepiej zapisz sie na silownie

POdciaganie na drazku szerokim nachwytem jest na biceps?? od kiedy
haha niezle ;/

niemam kasy :(dlatego tylko tyle moge mam drazek,2 hantle po 3 kg i niedokonczona laweczke w piwnicy. Trenuje pilke nozna takze nie mial bym czasu zabardezo na silownie profesjonalna i tez kasy.

Podciągaj się wąskim podchwytem tak by małe palce się stykały to będzie lepsze na biceps, a reszty nie chce mi sie sprawdzać.

Moze i lepsze - ale nadal bedzie angazowac w wiekszosci motyl :P

To ma byc trening masowy czy wytrzymałościowy? Może dożuć plecak z książkami przy pompkach i jak masz możliwość to kup dwa hantle na początek(10 kg wystarczy)
zmniejsz ilosć serii pompek do 4-5 (więcej nie znaczy lepiej) daj ciężar do plecaka abyś mógł wykonać 12-15 pow. w serii.A i poczytaj o treningu domatora w archiwach.

SierO89 a co ma zrobić jak ma sztangielki 3 kg??

znalezc jakąś rurkę nagwintować, zarzucić coś na to i machać

,,trening flexa" co to jest?