lepszy zarys miesni po wewnetrznych stronach

a wiec, jak tak patrze na siebie to :

- bic po napieciu az kladzie mi sie do wewnatrz
- lydka jest zdecydowanie lepiej zarysowana po wewnetrznej stronie


mam teraz okres masy, a wiec lac na ksztalt i zarys czy cwiczyc bica (np. przy sztandze) w bardzo waskim uchwycie, aby bardziej pobudzic glowe zewnetrzna?

a co do lydek, aby skierowac prace na zewnetrzny miesien brzuchaty, wystarczy (przy WSPIECIACH NA PALCE W STANIU) zastosowac bardzo waski rozkrok (mniejszy niz jest napisane w atlasie cwiczen, czyli <25, 30)

Przyłączam się do pytania o biceps... mój prawy bic gdy go napne tyłem to jakby go nie było, bo nie ma tej zewnętrznej strony ;-( Próbuje modlitewnika i zobaczymy co z tego będzie.

odswiezam

Co do bicepsu to podejżewam ,że unoszenie w wąskim uchwycie daje rade, supinacja nadgarstka przy hantelkach też, o kolano też trochę daje. A co do zewnętrznej strony łydek to dziwne ,bo mi właśnie nic na wewnętrzną stronę nie wchodzi Wszystko na zewnętrz :( Niby jak się pobawisz w ułożenie stóp to jedne mięśnie bardziej pracuję ,drugie mniej ,ale to sie wygląda jak down A i tak dużo nie daje, nie ważne jak ustawie to mi rozrywa zewnętrzną część ^^

ja po treningu lydek na zewnetrznych nie mam, lub mam male zakwasy, natomiast wewnetrznych nawet nie moge dotknac, tak bola

noobor a jak trzymasz stopy? pewnie palce masz skierowane do zewnatrz i ci wchodzi bardziej na wewnetrzna czesc lydki, ja trzymam prosto nogi i mi wchodzi na zewnetrzna czesc

stopy trzymam rownolegle do siebie

co do bicepsa to rob na gryfie lamanym na modlitewniku i lokcie trzymaj na szerokosc barkow nie szerzej chyba ze cie bedzie cos bolec to ci sie zewnetrzna czesc zbuduje

zewnętrzna się buduję w wąskim uchwycie. na szerokości barków pracują obie głowy równomiernie.

miałem taki problem i rozwiązał go uginanie ramion ze sztanga łamaną wąskim chwytem oraz uginanie ramion ze sztangielkami.

i modlitewnik wąskim na wypiętrzenie zewnętrznej strony.

Przyda się - dzięki

q-bazz teraz juz kojarzysz?