SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

mam zamiar go zacząć od przyszłego tygodnia 2 serie po 8,6 powtórzeń i mam nadzieje ze będzie dobrze. czy wystarczy jeśli w pierwswzym tygodniu zrobie dwa takie treningi - w poniedzialek i w piatek, bo mam próbną maturke i mało czau będzie. od 2 tyg. już 3 razy w tygodniu, w 3 tyg. chcialbym dodac jeszcze jedna serie do polowy ćwiczen, a w czwartym do reszty ćwiczen, tak aby w kazdym cwiczeniu bylo po 3 serie. myslicie ze tak bedzie dobrze? mój staż to 4 miesiące, waga 65 kg. mam nadzieje ze dam rade. wszystko zalezy od obciążeń jakie dobiore, jeśli na klatke wyciskam max 83 kg, to od ilu kg mam zacząc serie?

99% ludzi zaczyna ten trening, ale nikt go nie kończy albo nie pisze o efektach bo takowych w ogóle nie było

ja chyba parę stron temu pisałem
z treningu byłem zadowolony
ale mimo wszystko ubóstwiam HST

djmarcin, z Twoim stażem bym odpuścił pomyśl o treningu w/w przeze mnie

Trening B.dobry - ale nie dla poczatkujacych i osob slabych pychicznie

Wymaga przemyslenia i pelnej koncentracji na treningu.
dni bez treningowe powinny byc przeznaczone na calkowita regeneracje.
Dobrze jest miec rowniez rozplanowana diete z duzym + bilansem kalorycznym w dni treningowe oraz stala suplementacje.

Sam trening stosuje od ok 7 tyg. (głownie za namowa Peponenta ktory b.polecal)
jak narazie z 91 kg zwiekszylem mase miesniowa do 95,5 (tk tluszczowa jest na tym samym poziomie wedle pomiarow czyli ok 13-14%)
Wiec wychodzi nieco ponad pol kg na tydzien przyrostu -
(niektore cw. podane przez Arnolda zamieniam okresowo w celu pobudzania miesni nowymi bodzcami - jednak zasada treningu jest ciagle ta sama i 90% odbywa sie na wolnych ciezarach z extra obciazeniami)

Stosuje Do tego stala suplementacja NItrobolon II -30g ed
oraz kreaalkalyn 4 kapsy ed
oraz cykliczna diete niskoweglowodanowa
Jednak bilans kaloryczny w dni treningowe zawsze wynosi min 4000cal

Mysle ze Trening Jest Warty zainteresowania
Ale jak juz podkreslalem dla osob zaawansowanych.
Sekret polega na tym aby byc pozytywnie nastawionym do ciezkiej katorzniczej pracy dlatego tylko nieliczni odniosa sukces...

właśnie tak
trening przede wszystkim nie dla początkujących

od poniedziałku zacząłem znowu trenować tym systemem, teraz poeksperymentuje ze zmianą ćwiczeń co drugi trening
tzn. ćwiczenia A i B
i przeplatanka A-B-A-B-A-B itd.
A - sztangi
B - hantle
to na razie taki szkielet, w kazdym razie główne założenia jak u Arnolda
tylko wiadomo - serii mniej

A ty szafrani też jedziesz na dopalaczach??

a ty Strongmen po jakim stazu przeszłeś do tego treningu?? Zaczełeś odrazu od 5 seri??

hej patriot dobrze mowi. Przeciez powinno sie spozywadz ok. 2g na 1kg masy ciala . Czyli jesli ja waze 80 kg to powinienem wcinac 160 g bialka. a taka przyposcmy szynka na 100g ma 20g bialka wtedy mozna latwo policzyc ile powinnismy zjesc. oki??

nic się nie powinno
wszystko zależy od danego organizmu
jednak 2g/kgmc to MINIMUM...

próbowalem tego treningu i robilem po 3 serie kazdego cwiczenia i po 2 tyg rezygnuje bo mój organizm nie daje rady. efekty to sila poszla w nogach i recach, w klatce i plecach nic. masa nic. nie dla poczatkujacych