Dieta na mase do oceny :)

Witam, mam zamiar zacząć stosować taką diete na mase, trenuje 4 razy w tydoniu, poniedziałek, wtore, czwartek i piątek, pracuje takze fizycznie fizycznie wiec organizm pewnie potrzebuje wiecej kcal. troche cięzko z regeneracja wiec nie ma zbyt wielkich przyrostów, można jak zacznete diete bedzie lepiej :)

Odżywka Białkowa Megabol Quatro Pro
450ml jogurtu naturalnego
200g twarogu chudego
50g rodzynki
1 banan

Posiłek II

200g piersi z kurczaka
200g chleb żytni pełnoziarnisty
200g serek wiejski

Posiłek III (przed treningiem)
200g piersi z kurczaka
100g ryżu białego

Posiłek IV(po treningu)
100g ryżu białego
łyżka miodu
Odżywka Białkowa megabol Quatro PRO

Posiłek V

200g piersi z kurczaka
100g ryżu białego

proszę o pomoc, pozdrawiuam

Zmieniony przez - frd w dniu 2006-11-18 19:49:44

Witam, mam zamiar zacząć stosować taką diete na mase, trenuje 4 razy w tydoniu, poniedziałek, wtore, czwartek i piątek, pracuje takze fizycznie fizycznie wiec organizm pewnie potrzebuje wiecej kcal. troche cięzko z regeneracja wiec nie ma zbyt wielkich przyrostów, można jak zacznete diete bedzie lepiej :)

posiłek I

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g / wywal i daj ser twarogowy chudy
Płatki kukurydziane 100g / wywal, daj platki owsiane

posiłek II

3 jaja kurze
Chleb razowy 50g
Szynka z indyka 100g

posiłek III

Ryż 100 g
piersi z kurczaka 150g
sałatka 60g / tylko bez majonezu, daj oliwe do tego tak
oliwa z oliwek 10g

posiłek IV

ryż biały 100g
uda kurczaka 100 g / piers z kurczaka
oliwa z oliwek 10g

posiłek V

ryż biały 100g
ser biały chudy 150g daj oliwe albo orzechy wloskie jako zrodlo tluszczu
jogurt 100g / jogurt naturalny lub kefir, ale wedlug mnie to zbedne
dodaj omega-3 w aptece kupisz
posiłek VI

Tuńczyk w sosie własnym 150g

proszę o pomoc, pozdrawiuam

po treningu jesz 0,5g/1kg masy ciala weglowodanow prostych moze to byc miod lub banan, ja osobiscie daje miod bo niechce na carbo kasy wydawac, po 30-60 min jesz pelnowartosciowy posilek np ryz piers z kurczaka bez tluszczy, jak masz slaba regeneracje to cwicz 1 partie raz na tydzien to ci sie zregeneruje, moze nie mas zprzyrostow bo za duzo trenujesz

przepraszam wklejiłem nie te diete co trzeba :( teraz juz jest dobra , hmmm moze i racja z tym ze za dużo trenuje, staż mam naprawde mały bo trenuje od 2 tygodni, kiedys trenowałem w domu ale to około 2 lata temu i nie mam efektów żadnych, diety nie miałem, trenuje każdą partie 2 razy w tygodnui moze to zyt często skoro jeszcze pracuje po 8 godziń dzieńnie i wraz z treninngiem to zbyt wiele aby sie zregenerowały i rozwijały sie ?

Staż : 2 tygodnie ...
Waga : 61 kg
Wzrost : 179 cm
Wiek : 19 lat
Cel : maksymalna rozbudowa masy mięsniowej :P

Zmieniony przez - frd w dniu 2006-11-18 20:09:14

Odżywka Białkowa Megabol Quatro Pro
450ml jogurtu naturalnego
200g twarogu chudego
50g rodzynki
1 banan
Wywal odżywkę i jogurt, dodaj płatki owsiane i np. orzechy
Posiłek II

200g piersi z kurczaka
200g chleb żytni pełnoziarnisty
200g serek wiejski
Wywal serek i chleb, dodaj kaszę/ryż, oliwę z oliwek i warzywa

Posiłek III (przed treningiem)
200g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
Dodaj warzywa

Posiłek IV(po treningu)
100g ryżu białego
łyżka miodu
Odżywka Białkowa megabol Quatro PRO
Wywal odżywkę, daj np. jogurt ze śniadania - Megabol to kijowa firma, nie tylko moim zdaniem
Posiłek V

200g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
Wywal, daj juz lepiej jakąś tłustą rybę np. makrelę