trening na mase ocencie sami

Siemanko.Mam 19 lat, 80kg wagi i 180 cm wzrostu. Postanowilem troszke podniesc swoja mase i licze na to ze mi w tym pomozecie oceniajac moj plan.
PON: klataka, biceps
WTO:----------------
SRO: barki, triceps
czw:----------------
PIA: klatka, grzbiet
SOB:----------------
NIE:----------------
brzuch codzienie A6W

KLATKA:
-wyciskanie w lezeniu na plaskiej lawce 4serie 10/8/8/6
-wyciskanie w lezeniu na skosnej lawce 4serie 10/8/8/6
-wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie 10/8/8/6
-wyciskanie w wazkim uchwycie na plaskiej lawce 4 serie 10/8/8/6
-rozpietki 4serie 10/8/8/6

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga 4seie 10/8/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami 4serie 10/8/8/6
-uginanie ramion siedzac ze sztangeilka oparta o kolano 3serie 10/8/6
-uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 3serie 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami nadchwytam 3serie 10/8/6

TRICEPS:
-francuzkie wyciskanie ze sztanga siedzac 3serie 10/8/8
-francuzkie wyciskanie ze sztangielka siedzac 3serie 10/8/8
-francuzkie wyciskanie w lezeniu 3serie 10/8/8
-wyciskanie w waskim uchwycie 3serie 10/8/8

BARKI:
-wyciskanie sztangi przed glowa 4serie 10/8/8/6
-wyciskanie sztangi za glowa4serie 10/8/8/6
-unoszenie sztagielek wzdluz tulowia 4serie 10/8/8/6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4serie 10/8/8/6

GRZBIET:
-podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie 4serie 10/8/8/6
-podciaganie sztangielek w opadzie wioslowanie 4serie 10/8/8/6
-wznosy rarkow ze sztanga 4serie 10/8/8/6
-podciaganie na drazku 4serie 10/8/8/6

Nog nie robie z tego wzgledu ze jezdze duzo na rowerze nawet po 200km dziennie wiec mi to chyba nie jest potrzebne. Prosze was bardzo wyrazcie jakies opinie na ten temat. Z gory wielkie dzieki

Staz treningowy? Ciezko bedzie Ci zrobic mase przy 200km przejanych dziennie...

O zgrozo!
Naprawde najlepszą pomocą dla Ciebie będziesz Ty sam, czytający o metodyce treningu na masę.

200 km :) no niewiem czu uda ci się zwiększyc mase

rower moge zawsze odstawic a moj staz treningu to dopiero poczatkujacy. rok temy ciczylem troche dla relaksu ale potem musialem przerwac to

orzesz kur**

poczytaj o ACT jak dopiero zaczynasz
podwieszonych i atlasu sie naucz jak pacieżu