moja masa masa masa

Wiek 18
Straż 3 Miesiące
Waga 66
Cel : Masa !!!


Wtorek:

wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 (45kg)
wycistanie sztangi skośnie 12/10/10/8 (35kg)
Wyciskanie sztangi głowa w doł 12/10/8/8 (35kg)

Uginanie ramion na udzie 12/10/10/8 (10kg)
ugina nie chwytem młotkowym 12/12/12/12 (10kg)

Czwartek:

Barki:
wyciskanie sztangi za karku 12/10/10/8 (20kg)
podciaganie do karku 12/10/10/8

Triceps:
wyciskanie francuzkie sztanki 10/8/8/6(13 kg)
Wyciskanie sztangietki francuzkie 12/10/8/8 (8kg)

Piątek plecy:

Podciaganie 4x max
Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 (20kg - lekka skolioza)
martwy ciag 12/10/8/6 (20kg - lekka skolioza)
sztrugsy 12/10/10/10




POwiedzcie mi a co z bruchem na masie

nog na razie nie cwicze

Wtorek:

wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 (45kg)
wycistanie sztangi skośnie 12/10/10/8 (35kg)
Wyciskanie sztangi głowa w doł 12/10/8/8 (35kg)
klata ok ale leoiej jak bys wywalil wyc. gl. w dol z zrobil rozpietki

Uginanie ramion na udzie 12/10/10/8 (10kg)
ugina nie chwytem młotkowym 12/12/12/12 (10kg)
nierozumien przeciz to 1 jest na szczyty bicepsow a 2 na dlugosc ale ty przecie niemsz z czego robic tego nabierz masy poprzez np uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwyem w na szerokosc barkow

Czwartek:

Barki:
wyciskanie sztangi za karku 12/10/10/8 (20kg)
podciaganie do karku 12/10/10/8 to 2 cwiczenie jest na plecy pozatym wyciskanie na barki ok ale cos jeszcze musisz dodacz np unoszenie sztangielek w opadzie tulowia jest na tylnie aktony unoszenie w staniu bokiem jest na boczne aktony a unoszenie przodem jest na przednie aktony

Triceps:
wyciskanie francuzkie sztanki 10/8/8/6(13 kg)
Wyciskanie sztangietki francuzkie 12/10/8/8 (8kg)
triceps jest ok proponuje na dopompowanie pompki w podporze tylem na koniec

Piątek plecy:

Podciaganie 4x max
Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 (20kg - lekka skolioza)
martwy ciag 12/10/8/6 (20kg - lekka skolioza)
sztrugsy 12/10/10/10
i tutaj tez wydaje mi sie byc ok

dał bym soga ale nie mam abona

Zmieniony przez - SickFrezer w dniu 2006-11-05 07:39:06

napiszcie jeszcze cos