Plan do poprawy(pewnie) :D

daje plan do oceny plan jest na mase.. z małym piorytetem na ramiona:D
Poniedziałek
Klatka
1.Wysickanie sztangi 14 12 10 8 6
2.Wysiskanie sztangielek w skosie 12 10 8 8
2.Rozpiętki 3x12
Triceps ( w parzyste tygodnie)
1.Uginanie jednorącz 3x12
2. Wyciskanie na ławce w wąskim chwycie3x10
2. Pompki w podporze3 x 10
Biceps ( w nie parzyste tyg.)
1.Uginanie ramion stojąc 3x12
2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10
3. 21
Wtorek
Plecy
1.Podciąganie na drążku 4x max
2. Podciąganie sztangielki 3x10
3. Podciąganie sztangi 12 10 8 8 6
4. Sztrugssy 2x20
5. Martwy ciąg 3x12 10 8 8
Przedramię
1. Ugianie podchwytem 2x 20
2. Uginanie nadchwytem 2 x20
3. Uginanie młotkowe 2x20
Brzuch
ABS 2
Piątek
Triceps
1. Uginanie jednorącz 3x12
2. Francuskie lezac 3x14
3. Pompki na trica
Biceps
1.Uginanie ramion stojąc 3x12
2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10
3. Uginanie młotkowe o kolano 3x12

Sobota
Nogi
1. Przysiady ze sztanga 15-14-12-10
2. Kacze chody 2x15
2. Wspięcia stojąc (łydki)-3x 20-15p
Barki

Przedramię
1. Ugianie podchwytem 2x 20
2. Uginanie nadchwytem 2 x20
3. Uginanie młotkowe 2x20

Ormalnie wypasiony plan trzeymaj się go a będziesz wielki:) SOG FOR YOU

Daj coś wiecej o sobie staz wiek zaznaczam ze ten pryjoryten na te twoje ramiona moze przynieśc miej pozytku niz sobie zaplanowałeś biceps ani triceps nie będzie miał czasu na regeneracje przy tak duzej intensywności dwa razy w tygodniu!

niby duza intensywnosc ale do tego bedzie to 2x xp :D
staz ponad rok waga 79kg wzrost 175 pozdrawiam

a i jak mozecie to zapodajcie jakies cwiczenia na barki bo nie mam pomysłu..

Na barki
wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8-8
wznosy hantli na bok 4s 8-12p
wznosy sztangi do przodu 3s 10-12p

wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8-8
wznosy hantli na bok 4x 12p
wznosy hatli w opadzie 3x12
do porzdu nie potrzeba bo juz jest wyciskanie z klaty..

czekam na bardziej konkretniejsze opinie

Ja bym ten biceps na wtorek wrzucił, zaraz po treningu pleców i sobotę z piątkiem zamienił.

Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-11-06 00:28:55

odswierzam

Plan niby ok - ale co drugi tydzień będziesz musiał robić plecy bo bicepsie. Ponieważ na biceps robisz 3 ćwiczenia, w tym "21", a łapę robisz częściej niż raz w tygodniu, to moim zdaniem przetrenujesz się.

Nadawanie priorytetu grupom nie oznacza robienia ich częściej !!!

Nadawanie priorytetu oznacza intensywniejszy trening danych grup - na przykład przez to, że robisz je jako pierwsze lub na oddzielnej sesji.
Jeżeli chcesz nadać ramionom priorytet - to rób je razem, na oddzielnej sesji treningowej i zaczynaj raz od bicepsu raz od tricepsu, ale nie polecam większej częstotliwości niż raz w tygodniu. Ja dorobiłem się 53 w łapie - a czasem ćwiczyłem grupę raz na 10 dni. Najczęściej jednak raz w tygodniu.

Barki będziesz robił w dzień po łapie - więc zostająci jedynie izolowane. Sensowniej byłoby zrobić barki, a następnego dnia łapę, która wtedy będzie sobie odpoczywać w weekend.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-11 19:36:33

Sam wole rzadko cwiczyc(raz na 10 dni jest super!) ale przy pewnych zalozeniach mzna cwiczyc dany miesien calkiem czesto. Warunkiem jednak jest rozna intensywnosc, np bys na jednym treningu robil wiecej powt(12-15) a na innym(po2 dzniach w szczycie kompensacji) malo(5-8).

Krzychu, zerknij w moj profil... masz juz "klatke"?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-11 19:40:52

krzych to jak mozesz to wes go zmien/popraw tak zeby było dobrze bede wdzieczny