Trening na mase!! Pomożecie ?

Więcej o mnie znajdziecie tutaj:
https://www.sfd.pl/temat298531/


Trening A: (poniedziałek i czwartek)

Brzuch:
Spięcia odwrotne na ławce skośnej 4 x 10-15
Spięcia leżąc 4 x 10-15

Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8-10
Przyciąganie wyciągu do karku 3 x 10-12
Prostowniku grzbietu 3 x 12

Biceps
Zginanie przedramion ze sztangą 4 x 8-10
Modlitewnik 4 x 10-12

Nogi:
Przysiady ze sztangą 3 x 10-12
Wypychanie nóg siedząc 3 x 10-12
Zginanie leżąc 3 x 10-12
Łydki 3 x 10-20


Rowerek - ok. 20min



Trening B: (wtorek i sobota)

Brzuch:
Podciąganie kolan do klatki w zwisie tułowia 4 x 10-15
Spięcia na ławce skośnej 4 x 10-15

Klatka:
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 3 x 8-10
Rozpiętki 3 x 8-10
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 10-12

Barki:
Podnoszenie ramion do góry w opadzie tułowia 3 x 8-10
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8-10
Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10-12

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą na skosie 4 x 10-12
'Pompki' na poręczach 4 x 8-10


Rowerek - ok. 20min

nie za bardzo ten trening, kazda partia raz w tyg, looknij to:

Poniedziałek

Klata
1. wyciskanie lawka pozioma 4x8
2. wyciskanie sztangielkami skos gorny/ sztanga dolny 4x8
3. wyciskanie waskim nachwytem 3x8
4. rozpietki 3x8

Bic
1. uginanie ramion z handelkami z supinacja 3x8
2. ugananie ramion z gryfem łamanym w staniu 3x8
3. modlitewnik 3x8

Środa

Plecy
1. drazek 3x ile dasz rade
2. wioslowanie sztanga 3x8
3. ściąganie wyciągu dolnego/gornego 3x8
4. podciąganie konca sztangi w opadzie 3x8
5. Unoszenie tulowia z opadu 4x10

Tric
1. pompki francuskie 3x tyle ile dasz rade
2. wyciskanie francuskie sztangielek 3x8
3. prostowanie ramion na wyciągu gornym stojac 3x8

Przedramie
1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x8
2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x8
3.

Piątek

Barki
1. unoszenie sztangielek w bokiem w gore 4x8
2. unoszenie ramion w przod sztangielkami 4x8
3. szrugsy 4x8

Nogi
1. prostowanie nog w siadzie 3x8
2. wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8
3. wspięcia na palce 3x20
4. wspięcia na pietach 3x20

Przejzyj sobie te tematy:
https://www.sfd.pl/temat195698/
https://www.sfd.pl/temat225350/
https://www.sfd.pl/temat267836/

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-11-05 10:26:48

Ale mi mój trener powiedział, że trening ABC (trening podzielony na 3 części jak mi zalecacie) jest jeszcze dla mnie troche zbyt zaawansowany!!
Polecił mi jeszcze z 2 miesiące porobić ten AB (1 cykl na krecie), a już następny cykl będzie z treningiem ABC!
Mam go posłuchać, czy nie? Jak sądzicie?:P
Ale ja i tak zamierzam chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, bo 3 razy mi się wydaje troche mało... Jak już płace za miesiąc to lepiej wykorzystać i chodzić więcej ;)