Dieta Masowa by Grabiee

Cel: MAsa Staż: ok. 6 miesiecy z przerwami Wiek: 15lat zapotrzebowanie 3500kcal
Chodzi mi o poprawe mojego dziela tak by bialko wynosilo 2,2max,tt: 1,2 max, WW: 7,0 MAx. Jak widac nie mgoe sobe z tym poradzic poniewaz jesli zmniejszam proporcje spada mi kalorycznosc. POzdrawiam i licze na pomoc ktora zrewanzuje sogami.



P.S. Trenuje 3x w tygodniu silownia oraz 2x w tygodniu (muay thaI) sztuka walki przy ktorej niezle sie mozna przepocic.Po kazdym z teych treningow 30g carbo oprucz w dni beztreningowe.





Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal
Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372
Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181
Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60
miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32
-----------
26,93/16,95/96,7/645
Omega 3 Kapsulki 2x
__________________________________
Snadanie II Szkola 9.40
Chleb zytni razowy 60g (2kromki) 3,4/1/30,5/135
Ser gouda 10g 2,25/2,3/0,02/31,5
Filet z indyka 25g 5/0,3/0,05/24,5
Papryka 25g
Oliwa z oliwek okolo (5-7g) 0/4,3/0/44
Sałata zielona 5g

12,7/14/50/315

_____________________________________
To samo co Sniadanie II + Banan 150g (1x)
12.30

_________________________________________
Pisilek IV 14.40
Chleb zytni razowy (90-100g) (3kromki)
Serwk wiesjki 150g 16,5/9/4,5/153
Rodzynki 10g 0,23/0,05/7,12/27,9
Orzechy wloskie 20g 3,2/12,06/3,6/130

25,53/22,81/66,72/536
________________________________
Posilek V Przed treningowy 17.00
100g piers z kurczaka 21,5/1,3/0/100
100g Ryz brazowy 7,4/2,2/72/337
50g Pomidor
10g salata
10g Oliwa z oliwek 0/9,96/0/88,9

29,35/13,56/73,8/533
_________________________________-
Potreningowy: 20.10-20.30
Carbo 0/0/28,5/114
.......50 min pozniej

21.10
Ryz bialy 150g 10,05/1,05/118,35/516
Twarog chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98
Dzem truskawkowy niskoslodzony okolo 20-30g 0,06/0,04/7,56/31
Miód pszczeli 20g 0,06/0/15,9/65,4

31,37/1,29/172,5/824
________________________
22.40-23.00
Twarg chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98
Oliwa z oliwek 14g (lyzka) 0/14/0/124

21,2/14,144/2,2/222,46
.... 30 min pozniej sen :P =)


Suma:
b:160 Tt:87 WW:513 3394 kcal
b:2,2 tt:1,2 ww:7,1
b:18%kcal tt:22% ww:60%kcal

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal
Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372
Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181
Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60
miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 SNIADANIE OK
-----------
26,93/16,95/96,7/645
Omega 3 Kapsulki 2x OK
__________________________________
Snadanie II Szkola 9.40
Chleb zytni razowy 60g (2kromki) 3,4/1/30,5/135 OK
Ser gouda 10g 2,25/2,3/0,02/31,5 OK
Filet z indyka 25g 5/0,3/0,05/24,5 OK
Papryka 25g OK
Oliwa z oliwek okolo (5-7g) 0/4,3/0/44 OK
Sałata zielona 5g OK

12,7/14/50/315

_____________________________________
To samo co Sniadanie II + Banan 150g (1x)
12.30 OK

_________________________________________
Pisilek IV 14.40
Chleb zytni razowy (90-100g) (3kromki)
Serwk wiesjki 150g 16,5/9/4,5/153
Rodzynki 10g 0,23/0,05/7,12/27,9
Orzechy wloskie 20g 3,2/12,06/3,6/130 OK

25,53/22,81/66,72/536
________________________________
Posilek V Przed treningowy 17.00
100g piers z kurczaka 21,5/1,3/0/100
100g Ryz brazowy 7,4/2,2/72/337
50g Pomidor
10g salata
10g Oliwa z oliwek 0/9,96/0/88,9 OK

29,35/13,56/73,8/533
_________________________________-
Potreningowy: 20.10-20.30
Carbo 0/0/28,5/114
.......50 min pozniej DAJ WIECEJ TROCHE CARBO

21.10
Ryz bialy 150g 10,05/1,05/118,35/516 RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY;)
Twarog chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98
Dzem truskawkowy niskoslodzony okolo 20-30g 0,06/0,04/7,56/31 JEZELI MUISZ..LEPSZA OPCJA BY BYYLO ZOSTAWINIE SAMEGO MIODU POPROSTU DAC GO WIECEJ ZDK ALE JEZLI MUSIZ NOT O MZOE BYC TEN DZEM;)
Miód pszczeli 20g 0,06/0/15,9/65,4

31,37/1,29/172,5/824
________________________
22.40-23.00
Twarg chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98
Oliwa z oliwek 14g (lyzka) 0/14/0/124 OK

21,2/14,144/2,2/222,46
.... 30 min pozniej sen :P =)


DITA WYDAJE SIE OK 3MAJ SIE JEJ PRZEZ OKRES OK 2 TYG I PO 2 TYGODNIACH ZAOBSERWUJ ZMIANY W WADZE WYGLADZIE I WTEDY DOKONUJ EWENTUALNYCH POPRAWEK..DO DIETY DORZUCAJ WIECEJ WARZYW MOZESZ Z CZASEM DOKUPIC KOMPLEKS WITAMIN I ROWZNIEZ JE DODAC DO DIETY:)

Ciesze sie ze moja dieta sie podoba ale dalej nie wiem jak ja zmienic by ten bilans sie zmienil a nie podskoczyly wartosci.
Pozdrawiam

Nie rozumiem, przeciez wyszlo Ci btw takie jak zaplanowales.

Brakuje tych 100kcal i troche nacieglem te wartosci i chcialbym o jakies 60-70 g zmniejszyc ww poniewaz duzo ich troche a jesli ich sie pozbedne znow spadnie mi Kcl.
Pozdrawiam

POdbijam.

100kcl w zasadzie to nei jest duzo 1g tluszcu=4kcl mozesz dorzucic do ktoregos posilku troche wiecej oliwy dodac troche wiecej bialka Dosniadania dorzuc troche wiecej bialka i tluszcu albo poprostu w ciagu calego dnia dorzucaj co troche bialko i tluscz zeby wyszlo ci 100kcl..5g tluszcu=45kcl 10g bialka=40kcl:) nie msui byc wszystko na cwancys idealnie:)pokombinuj

1g tluszczu = 9 kalorii

oczywiscie chodizlo mi o to ze 1g=9kcl..co pozniej napisalem 5x9=45..:)

A takie jeszcze malutka sugestia.
Planuje niedlugo cykl kretynowy tzn MOno+omega3+tauryna+carbo i ktore z tych substancji musze wliczac do diety oprucz carbo bo to jzu wiem :P

zadnych
ewentualnie jak chcesz byc megahiperdokladny to mozesz sobie fish fat liczyc