biceps

na biceps robie

1 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2 mlotki 12/10/8/8

dodam ze robie po plecach i mam takie pytanie czy zakres powtorzen jest ok na mase ? bo duzo osob widzialem pisze zeby robic progresje ciezaru ale powtorzenia 8-6. Aha i czy powtorzenie oszukane polega na tym ze np w ostatniej serii zrobie 6 ruchow i juz nie mam sily na wiecej t oz bujnieciem tulowia zrobic ?? bo chcialbym wprowadzic powtorzenia oszukane ale nie bardzo wiem kiedy i jak je stosowac

mozesz czasami dla odmiany zrobic "oszukane powtorzenia"... na sztange zakładasz 110-120% ciezaru ktorym jestes w stanie zrobic prawidlowo 8powt, pomagasz sobie zarzucajac ciezar juz od 3-4powt i starasz sie go jak najwolniej opuscic..taka terapia szokowa dla bica

progresja jest ok a powt. oszukane to tak jak napisales czyli robisz piec seri po 8 powt w 5 zrobiles prawidlowo 6 i robisz powtorzenia oszukane lekkie odchylennie bujniecie zarzut itp.

czyli jak lepiej 12-8 czy 8-6 ? i zalozmy robie 3 serie normalnie a w osttniej czyli 4 biore juz taki ciezar aby zrobic niepelna liczbe ruchow + powt. oszukane tak ? czy w kazdej seri maja byc oszukane ? // w kazdej serii zwiekszam ciezar

czyli jak lepiej 12-8 czy 8-6 ?

12-6 a nawet 15-5

Robię podobnie, dobre efekty po 12,10,8,6

Robię podobnie, dobre efekty po 12,10,8,6

A jak zrobisz 11, 9, 8, 7 to już będą złe?
12-6 to TYLKO zakres.
Zarówno można wykonać dobry trening robiąc
same 6-stki
jak i 10, 9, 6, 6
jak i 10, 10, 8, 8
jak i 6, 8, max
oraz wiele innych kombinacji.




Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-11-04 12:24:21

piotrus z tego co piszesz nie wygladasz na zbyt doswiadczonego wiec ja tobie radze lepiej sie skupic na technice i tak jak juz sie nauczysz bardzo dobrze wykonywac to cwiczenie to wtedy bedziesz wiedzial czy w ostatniej seri jak juz nie masz sily lepije sie bujnac i podniesc czy nie