Plan na masę - do korekty

GUYS! We are going to out off topic just to remind you

ok, dzieki Dasiu2 i seba_kzn bo tak bym zaczął robić brzuch na masówce :P

robic sobie mozesz, ale widac to go nie bedzie raczej :P

ok, dziex za porady

Co wy myslicie ze brzuch to sie cwiczy tylko by miec miesnie?

przycyzny treningu brzycha/cele mozna podzielic na:

"A. Zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom - mięśnie brzucha pełnią ważną rolę jako stabilizatory tułowia oraz ochraniają narządy wewnętrzne jamy brzusznej

B. Siła i wyniki sportowe - silne mięśnie brzucha mają istotne znaczenie w wielu dyscyplinach sportu i choc teoria o tym iż wspomagają one przenoszenie sił pomiędzy górną a dolną częścią ciała nie jest w pełni naukowo uzasadniona, to jednak niewątpliwym faktem jest iż bez silnych mięśni brzucha sukces w wielu dyscyplinach sportowych jest niemożliwy

C. Względy estetyczne - krótko mówiąc, słynny six-pack (zwany również kaloryferem) na sezon plażowy

D. Podejście holistyczne - mające na celu realizację wszystkich trzech powyżej wymienionych celów "

A pozatym brzuch powino sie robic zawsze bez wzgledu na cykl

to ja juz mam namieszane w głowie, czyli mam robic ten bruszek w moim planie na mase odpisz seba :)

Powinienes brzuch cwiczyc bez wgledu na to czy jestes na masie czy redukcji a jak go bedziesz cwiczyl zalezy od twoich upodoban, stazu opcji jest naprawde wiele napisze ci 2 moim zdaniem bardzo fajne.

1 sposob zaproponowany przez tyke skladajacy sie z minicykli ukladanych samodzielnie:
* Trening prozdrowotny - 4 tygodnie
* Trening estetyczny - 8 tygodni
* Trening maksymalnej siły - 6 tygodni
* Trening szybkościowy - 3 tygodnie
* Trening wytrzymałościowy - 3 tygodnie
* Odpoczynek i regeneracja - 2 tygodnie

po wiecej odsylam do:
https://www.sfd.pl/temat199702/

Badz spsob ktorym ja cwicze opierjacy sie na przeplataniu systemow treningowych z normalnymi cwiczeniami.

U mnie opiera sie to glownie na:

a6w
https://www.sfd.pl/temat270053/

abs2
https://www.sfd.pl/temat180570/

[tobie moglbym zasugerowac na pocztek abs one: https://www.sfd.pl/temat285234/]

z flexa
https://www.sfd.pl/temat93118/

I generalnie zaczac od:

Inicjacji- najlepiej cwiczenia swoje
Trening systemowy
-przerwa w postaci wlasnych brzuszkow-
nastepny program treningowy

i intensywnosc treningu jego cele dobrac do aktualnych potrzeb

pozdrawiam.

seba byś mi mógł pare ćwiczeń rozpisać na brzuch ??, bym go stosował zawsze po treningu silowym ( procz tam gdzie byly nogi ), jak ja bym rozpisal to jakkos lipa ;/ ...

Dobra, zaszaleje i sprobuje szczescia, moze tym razem seba nie bedzie sie wywyzszal i odpowie mi chociaz raz w swoim zyciu normalnie bez arogancji ;]
Wiec mam pytanie seba bo nie jestem tak doksztalcony jak Ty [to nie ironia ;p]. Czy jesli cwicze na silowni trening na mase, jestem dosyc chudy, wiec potrzebuje zdobyc mase to nie bedzie przeszkadzal w tym codzienny trening A6W [bo jednak jak cwiczylem go w wakacje to super na brzuch wszedl, o wiele lepiej niz obecny ABS II]? ;>

Krystiano9

Cwiczen w zwyczajnych brzuszkach jest wiele jak np na klatke generalnie przydatne sa wszelakiego rodzaju wznosy : na drazku, lezac, na lawce skosnej, spiecia, brzuszki klasyczne, brzuszki z skretem.
Podczas roznych programow mozesz sie natknac na rozne ich odmiany badz jakies inne a czasem natkiesz sie na inne techniki cwiczenia brzucha przykladowo w abs2 zaklada sie robienie dolu brzucha najpierw- i tak najpierw musisz wszystko sprubowac.

eneralnie najprostrzym przykladem treningu bylo by

brzuszki klasyczne
wznosy
spiecia
3x15-20

Ale jak mowie rozne metodyki i cwiczenia sa cienzko wylonic 1 dobry zestaw tymbardziej ze mi sie np dobrze cwiczy to a tobie moze zupelnei co innego, ty np lubisz jezdzic na karuzeli a ja bym zygal od tego

Vandaal- kazdy trening nawet najmniej przemyslany jest lepszy niz jego rbak [jesli mowimy o brzuchu], jak w wakacje robiles a6w i teraz znow do niego wracasz to jest marny pomysl bo po 1 po 1 systemie treningowym powina byc rpzerwa od systemow po 2 znow dajesz swojemuorganizmowi to samo doswiadczenie, powinienes robic trening o wiekszej intensywnosci, a kwestia tego czy czujesz czy nie to raczej kwestia wykonania, niz programu treningowego bo jednak abs2 ma wieksza intensywnosc od a6w.


sory ze tak pisze z literowkami ale wrocilem z uczelni i sie spiesze bo zaraz znow tam jade i generalnie sory za wolne odp alepracuje i studiuje a czasu nie mam +24h gratisowo, takto moze mialbym wiecej na sfd.