SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na masę - do korekty

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2260

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 156 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1851
GUYS! We are going to out off topic just to remind you
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 112 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3043
ok, dzieki Dasiu2 i seba_kzn bo tak bym zaczął robić brzuch na masówce :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2438 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15320
robic sobie mozesz, ale widac to go nie bedzie raczej :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 112 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3043
ok, dziex za porady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22233
Co wy myslicie ze brzuch to sie cwiczy tylko by miec miesnie?

przycyzny treningu brzycha/cele mozna podzielic na:

"A. Zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom - mięśnie brzucha pełnią ważną rolę jako stabilizatory tułowia oraz ochraniają narządy wewnętrzne jamy brzusznej

B. Siła i wyniki sportowe - silne mięśnie brzucha mają istotne znaczenie w wielu dyscyplinach sportu i choc teoria o tym iż wspomagają one przenoszenie sił pomiędzy górną a dolną częścią ciała nie jest w pełni naukowo uzasadniona, to jednak niewątpliwym faktem jest iż bez silnych mięśni brzucha sukces w wielu dyscyplinach sportowych jest niemożliwy

C. Względy estetyczne - krótko mówiąc, słynny six-pack (zwany również kaloryferem) na sezon plażowy

D. Podejście holistyczne - mające na celu realizację wszystkich trzech powyżej wymienionych celów "

A pozatym brzuch powino sie robic zawsze bez wzgledu na cykl

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 112 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3043
to ja juz mam namieszane w głowie, czyli mam robic ten bruszek w moim planie na mase odpisz seba :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22233
Powinienes brzuch cwiczyc bez wgledu na to czy jestes na masie czy redukcji a jak go bedziesz cwiczyl zalezy od twoich upodoban, stazu opcji jest naprawde wiele napisze ci 2 moim zdaniem bardzo fajne.

1 sposob zaproponowany przez tyke skladajacy sie z minicykli ukladanych samodzielnie:
* Trening prozdrowotny - 4 tygodnie
* Trening estetyczny - 8 tygodni
* Trening maksymalnej siły - 6 tygodni
* Trening szybkościowy - 3 tygodnie
* Trening wytrzymałościowy - 3 tygodnie
* Odpoczynek i regeneracja - 2 tygodnie

po wiecej odsylam do:
http://www.sfd.pl/temat199702/

Badz spsob ktorym ja cwicze opierjacy sie na przeplataniu systemow treningowych z normalnymi cwiczeniami.

U mnie opiera sie to glownie na:

a6w
http://www.sfd.pl/temat270053/

abs2
http://www.sfd.pl/temat180570/

[tobie moglbym zasugerowac na pocztek abs one: http://www.sfd.pl/temat285234/]

z flexa
http://www.sfd.pl/temat93118/

I generalnie zaczac od:

Inicjacji- najlepiej cwiczenia swoje
Trening systemowy
-przerwa w postaci wlasnych brzuszkow-
nastepny program treningowy

i intensywnosc treningu jego cele dobrac do aktualnych potrzeb

pozdrawiam.

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 112 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3043
seba byś mi mógł pare ćwiczeń rozpisać na brzuch ??, bym go stosował zawsze po treningu silowym ( procz tam gdzie byly nogi ), jak ja bym rozpisal to jakkos lipa ;/ ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 677 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22984
Dobra, zaszaleje i sprobuje szczescia, moze tym razem seba nie bedzie sie wywyzszal i odpowie mi chociaz raz w swoim zyciu normalnie bez arogancji ;]
Wiec mam pytanie seba bo nie jestem tak doksztalcony jak Ty [to nie ironia ;p]. Czy jesli cwicze na silowni trening na mase, jestem dosyc chudy, wiec potrzebuje zdobyc mase to nie bedzie przeszkadzal w tym codzienny trening A6W [bo jednak jak cwiczylem go w wakacje to super na brzuch wszedl, o wiele lepiej niz obecny ABS II]? ;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22233
Krystiano9

Cwiczen w zwyczajnych brzuszkach jest wiele jak np na klatke generalnie przydatne sa wszelakiego rodzaju wznosy : na drazku, lezac, na lawce skosnej, spiecia, brzuszki klasyczne, brzuszki z skretem.
Podczas roznych programow mozesz sie natknac na rozne ich odmiany badz jakies inne a czasem natkiesz sie na inne techniki cwiczenia brzucha przykladowo w abs2 zaklada sie robienie dolu brzucha najpierw- i tak najpierw musisz wszystko sprubowac.

eneralnie najprostrzym przykladem treningu bylo by

brzuszki klasyczne
wznosy
spiecia
3x15-20

Ale jak mowie rozne metodyki i cwiczenia sa cienzko wylonic 1 dobry zestaw tymbardziej ze mi sie np dobrze cwiczy to a tobie moze zupelnei co innego, ty np lubisz jezdzic na karuzeli a ja bym zygal od tego

Vandaal- kazdy trening nawet najmniej przemyslany jest lepszy niz jego rbak [jesli mowimy o brzuchu], jak w wakacje robiles a6w i teraz znow do niego wracasz to jest marny pomysl bo po 1 po 1 systemie treningowym powina byc rpzerwa od systemow po 2 znow dajesz swojemuorganizmowi to samo doswiadczenie, powinienes robic trening o wiekszej intensywnosci, a kwestia tego czy czujesz czy nie to raczej kwestia wykonania, niz programu treningowego bo jednak abs2 ma wieksza intensywnosc od a6w.


sory ze tak pisze z literowkami ale wrocilem z uczelni i sie spiesze bo zaraz znow tam jade i generalnie sory za wolne odp alepracuje i studiuje a czasu nie mam +24h gratisowo, takto moze mialbym wiecej na sfd.

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co sądzicie o tym planie na masę

FuckBaton