Aktualne foty

jest oki- masuj. Łapki najlepsze!!!

SOG4YOU

Moim zdaniem wiesz o co biega i naprawde niezly progres od zeszlych fot bardzo estetyczna sylwetka SOG!

Ladna sylwetka. Proporcje dobrze zachowane. Nie bede mowil co idzie dobrze, napisze o tym gdzie i jak poprawic pewne rzeczy.
1. Czworoglowe (kaptury), trzeba by je troche zaczac zaokraglac. W rozluznieniu tworza linie prosta, a maja ygladac jak waly przeciwczolgowe
- Szrugsy. W momencie maksymalnego spiecia czworoglowych, zatrzymujesz ruch na ok 3 sekundy. W tym czasie lekko pochylic glowe, aby uzyskac maksimum napiecia.
2. Barki akton srodkowy i tylny. Bok i tyl barkow dosc odstaje od przodu.
- Unoszenie sztangi z za glowy.
- Unoszenie hantli na boki w staniu i opdzie tulowia.
- Na lawce skosnej opieramy klatke piersiowa i unosimy hantle na boki.
3. Gora i wew. strona strona klatki piersiowej
- Zrezygnuj z wyciskaniu na lawce lezac na rzecz tylko wyciskania na lawce skosnej. Dolozdo tego unoszenie hantli na lawce skosnej oraz
- Rozpietki na lawce skosnej oraz lezac.
- Opieramy sie plecami w poprzek lawki poziomej, unosimy hantel nad klatke piesiowa i wykonujemy przenoszenie za glowe. Nie kazdy poleca to cwiczenie, ze wzgledu na jego kontuzjogennosc.

W czasie treningu kazde cwiczenie wykonujesz powoli i dokladnie. Pierwsza seria jest zawsze rozgrzewkowa, na malym ciezarze, wykonuje sie ok 15-20 ruchow. Tej serii sie nie liczy do ogolu serii. W kazdym cwiczeniu, w momencie szczytowego napiecia przytrzymajcie ruch na 2-3 sekundy, i w tym czasie probojcie spiac miesien jeszcze mocniej. Im dluzej miesien w czasie naprezenia jest kurczony i rozkurczany, tym wieksza wykonuje prace i wiecej otrzymuje bodzcow, ktore wplywaja na jego rozwoj. W momencie najwiekszego napiecia miesien jest najbardziej ukrwiony i ma najwieksza objetosc. Ta zaleznosc nalezy wykorzystywac podczas cwiczen. Dlatego trening to nie ma byc wyscig, byle szybciej zrobic i poleciec gadac kumplom, ze dzisiaj juz jestem po treningu, a wy jeszcze nie, tylko ma to byc dokladnie zaplanowane zadanie do wykonania. Cwiczcie dla siebie, nie dla innych. Siebie macie pokonac i swoje slabosci. Jak to zrozumiecie to cos osiagniecie. Ci co cwicza na pokaz to chlopcy sezonowcy. Zapalaja sie na chwile, ale jeszcze szybciej gasna.

Podaj wiek/wage/wzrost.

Pzdr
eX

Modelowo przygotowany temat. Brak tylko danych Bede podawal jako przyklad jesli pozwolisz... Jak nie pozwolisz to tez bede

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-11-01 01:50:39

x-ray kaptury to górna część czworobocznego, a nie czworogłowego, pomyliłeś się :)

Dobrze gada. Cholerne chochliki

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-11-01 06:22:01

x-ray dobrze gadasz .

Danych nie ma bo mam wypelniony profil.

"Zrezygnuj z wyciskaniu na lawce lezac na rzecz tylko wyciskania na lawce skosnej. Dolozdo tego unoszenie hantli na lawce skosnej oraz
- Rozpietki na lawce skosnej oraz lezac." - od okolo 3 tygdoni tak wlasnie robie, sztangi narazie nie ruszam. Trening na klate teraz wyglada tak:

5 serii rozpietek na skosie w dol i 5 serii wyciskania hantli na skosie w gore, pomalu klata rusza do przodu.

elegancka sylwetka

Bardzo ladnie

elegancko , fajna sylwetka , wszystko ladnie podkreslone , fajny bf

pozdro

.


Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-11-04 12:18:59