trening do oceny. please.......

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1406 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18410

Tak jak w tytule... Celem treningu jest masa. prosze o pomoc
wtorek

klatka

wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie)
wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce)
rozpietki pozioma lawka 3x10

BICEPS

uginanie na modlitewniku 12 10 8 6
uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6
abs II

czwartek

plecy

podciaganie 4max lub sciaganie drazka zza glowy szeroko 4x12-8
podciaganie sztangieliki w opadzie 10 8 6 6
wznosy barkow szrugsy 15 15 15

triceps

francuskie siedzac 12 10 8 6
wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6
przedramie
uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 3x15

soobta

barki

wyciskanie zza glowy 12 10 8 6
unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6

nogi

hack przysiady 12 10 8 6 <przysiady na maszynie na stojaco>
ugonanie nog lezac 12 10 8 6
wspiecia na palcach stojac 20 15 15 15

Jeśli w kulturystyce jest jakaś magia, to jest to magia walki ponad granicami.
To magia ryzykowania wszystkiego dla marzeń, których nie dostrzega nikt poza tobą.
NIE CHCE SOG-ów!!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Podaj poprzedni plan i kiedy go zakonczyles. Moze jeszcze staz itp...

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Smoq.

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1431 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21309

WODYN looknij moj temat

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Smoq: a to zes mnie przylapal..

ukladanie planu "opty" na sile to sztuka w porownaniu z treningiem na mase, szczegolnie jesli przerabiamy/oceniamy czyles plany.. rozumiesz. Mogles linka podac by the way...

Ale spox!

widzisz ta buzke? Moja wyglada chyba gorzej ... prawie nic nie jadlem przez 2 dni... ale zoladek coraz lepiej..

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

sprajt86

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1406 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18410

trenuje miesiac. pierwszy trening byl ogolnorozwojowy na wszystkie partie ciala, trening ułożył mi instruktor z siłowni

Jeśli w kulturystyce jest jakaś magia, to jest to magia walki ponad granicami.
To magia ryzykowania wszystkiego dla marzeń, których nie dostrzega nikt poza tobą.
NIE CHCE SOG-ów!!!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Nie odbierz tego jako niegrzecznosc, ale zadalem wiecej pytan.

Miales przerwe czy nie?

Moze przybliz mi wyniki silowe/obwody to ocenie jaki typ fizyczny prezentujesz...

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

MakuZIOMB

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6895

ogolnie okej, choc mam male zastrzezenia:
trening na mniejsze grupy poweinien zawierac min 9 serii, Ty natomiast wszedzie masz po 8( bic, tric). Bic-najpierw ugin stojac( bo jest to cw bardziej na mase,niz modl) a drugie cwiczenie zamiast tego modl wybralbym cos z hantlami-np. uginanie uchwyt mlotkowy.PLECY- brak cwiczenia na prostowniki grzbietu(ledzwie).Nogi IMO za malo serii na miesnie ud. Jeszcze jedno z 3 seriami moglbys dac- np. prostowanie na maszynie .. pozdrawiam

...

sprajt86

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1406 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18410

nie mialem zadnych przerw. a jesli chodzi o te "obwody" to nie mierzylem nic... myślałem ze to bez znaczenia. nie mam zakwasów bo treningu ogolnorozwojowych to wydaje mi sie ze moge juz przejsc do normalnego treningu na poszczególne partie ciala. instrutkor z siłownie powiedzial zebym po 2-3 tyg zaczal stosowac nowych trening ale ja wolalem troche poczekac dłuzej... i to wsio

Jeśli w kulturystyce jest jakaś magia, to jest to magia walki ponad granicami.
To magia ryzykowania wszystkiego dla marzeń, których nie dostrzega nikt poza tobą.
NIE CHCE SOG-ów!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat