trening na siłe??

tak ? hmm... a patrz ja robiłem rozpietki i jednak dawały cos...

Pierwszy trening w tygodniu poniedziałek
Klatka
wyciskanie na ławce płaskiej
4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze
rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej
4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze
Triceps
wyciąg z góry
4 serie x 6 powtórzeń
Biceps
4 serie x 8-10 powtórzeń
Drugi trening w tygodniu czwartek
Klatka
wyciskanie na ławce płaskiej
4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze
wyciskanie głową w dół
4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze
Barki
wyciskanie hantli lub sztangi siedząc z przodu
4 serie x 6 powtorzeń na stałym ciężarze
przenoszenie hantli bokiem
4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze

Napisz czy chcesz ćwiczyć dwa czy też trzy razy w tygodniu ?


Devil
Przestań pisać bzdury bo dostaniesz bana


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-10-26 16:34:50

W Z O R EK spokojnie kazdy ma inny plan treningowy jest oki

Oczywiście że każdy ma inny plan treningowy.
Lecz Ty napisałeś że ćwiczenia rozpiętek wogóle nie wchodzą w grę w treningu siłowym.
A to właśnie rozpiętki pomagają w pokonaniu ruchu sztangi od samego dołu,czyli start z klaty.

teraz moge cwiczyc 4 razy wtygodniu
ale w zime sie zmieni i bede mogl 5 razy

WZOREK --- czemu nie napisales o plecach i nogach??
wolalbym cwiczyc triceps osobno od bicepsa np kalta biceps i plecy triceps
moze byc??
tak malo cwiczen i tylko serii np biceps 4 serie 8powt. to jest typowe na sile??

Przecież Ty również na początku swojego tematu,nie uwzględniłeś tych grup mięśniowych.Dlatego masz tylko te potrzebne do siły klatki.
Przy treningu na siłe 3 treningi w tygodniu to wystarczająco dużo,tym bardziej dla początkującego.

W Z O R EK spoko masz racje

W Z O R EK jeśłi chodzi o rozpiętki to jak sie nie myle to Kingeri to pisał że nie są potzrebne.

Kingeri ma sporą wiedzę ale ja w kwestii doboru ćwiczeń pod kątem robienia siły klatki,mam większą i praktyczną.
Poza tym na jednego coś działa a na innego nie.