PLAN DO OCENY

cześć mam nadzeje że mam dobry plan moze jakieś poprawki ? :)
mam 180 waga 75 kg 17 lat i troche brzucha.
nie pisze ćwiczeni jakie wykonuje bo nie znam nazw..
Cel masa mięsniowa,juz troche pojęcia mam tak mi śię zdaje :P
oczywiście stopniowo zwiększam ciężary uzywam różnym metod, co jakiś czas


Poniedzałek Biceps,Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie 12 powturzeni

Wtorek barki,przedramiona barki 4 ćwiczenia po 3 serie 12 powturzeni
przedramiona 3 ćwiczenia po 15 powturzeni

środa Klata 4 ćwiczenia po 3 serie 15 powturzeni

czwartek Plecy,przedramiona plecy 4 ćwiczenia po 4 serie po 12 powturzeni

No to fajnie . Przy takim planie zamiast cwiczyc to bedziesz sie zastanawial co robic . Ja rozumiem ze ludzie sa leniwi ( sam jestem ) ale ze az tak to nie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Milej zabawy .

plan wypas
jeśli już można cokolwiek ocenić to rozkład lipny... pon zamęczysz triceps, na nastepny dzien jeszcze mu dowalisz przy barkach i na nastepny jeszcze bardziej przy klacie. Troche więcej wyobraźni trzeba i ogólnej wiedzy zdobyć.

moja ocena 3 na 10

hmmmmm..... to moze poniedzałek klata biceps ..a w czawartek zrobie sobie triceps z plecami ??