Trening na nogi - OCEŃCIE

Oceńcie mój trening na nogi. Zamierzam je robić raz w tygodniu w poniedziałek z klatą i tricepsem (można tak???), wcześniej robiłem w piątek jednak zajęcia na studiach nie pozwalają… :/

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii razy 15.
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii razy 10.
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie razy 10.
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii razy 15.
5. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie razy 10.
6. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii razy 15.
7. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5 serii razy 15.
8. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5 serii razy 15.

Czy dobrze zrobiłem tyle serii i powtórzeń?
Dodalibyście coś lub wywalili?

stosunkowo unikal bym laczenia treningu nog mna jednej sesji z wieksza grupa miesniowa chodzi glownie o to ze nie mial bys juz checi do wykonania sumiennie treningu nog lepiej laczyc nogi z jedna mala grupa miesniowa , co do treningu to nie trzyma sie on zadnych ogolonych zasad latwo w nim o przetrenowanie zbyt duzo seri i nie odpowiednio poprzeplatane cwiczenia co moze doporowadzic do oslabienia miesni i ich przetrenowania , jesli twoj staz jest niewielki to bardziej staraj sie trzymac ogolnych zasad trening a nie kombinuja z duza iloscia seri ,

to ile chcesz cwiczyc? 4 godziny ?, nogi z klata i tricem to kiepski pomysl, po prostu za duzo jak na jeden raz, polacz lepiej nogi z barami, plecy z bicem i juz, sam trening na nogi tez kiepski, nawaliles za duzo cwiczen, zostaw tak:
przysiady 5s
prostowanie 4s
uginanie 4s
wspiecia 4s

wcześniej stosowałem lekki trening, ale nie czuje bólu nóg później, a wtedy podobno trening jest zmarnowany, bo mięsnie nie rosną Oo ;)