Redukcja czy masa????

Witam, mam do Was pytanie jako do tych doświadczonych ;) Mój staż treningowy to (aż;D) 1 miesiąc, mam 178 cm wzrostu i 68 kg wagi, wiek 17 lat. Policzyłem poziom swojej tkanki tłuszczowej wg wskazówek na stronie mybodycomp, wyliczyło mi, że mam jej 20,09%...martwi mnie to, bo to dość duży wynik, a moim priorytetem jest zdobycie masy mięśniowej. Tutaj moje pytanie: policzyłem sobie dziennie zapotrzebowanie na białko 140g, ww 300g oraz tłuszcze 100g, czy jest to prawidłowy rozkład? Czy w związku z zatluszczeniem powinienem uskuteczniać czesto aeroby? Czy jakieś inne sposoby... Aha, ćwiczę 4 razy w tygodniu, intensywność trenignu średnia. Powinienem teraz robić dietę na masę czy może najpierw na redukcję? A może najpierw masa, a dopiero później redukcja i definicja mięsni? Co wy na to? Pozdrawiam

No liczylem to na innej stronce i napisałem wyżej że przy kalkulatorze na drugiej stronce jest to około 17%... ale to i tak nieciekawie hehe;p Robie najpierw masę a dopier później redukcję, chyba logiczniej to bedzie wyglądać;)

no oczywiste że najpierw masa i nie ma takiej możliwości aby przy masowaniu trochę Ci nie poszło w tłuszcz, dlatego najpierw się masujesz a póżniej zrzucasz tłuszcz....

Rób najpierw masę a potem redukcję.

dziwne ze przy takiej wadze masz taki duzy procent bf, pewnie cos przekreciles

No dokładnie 20% przy tej wadze i wzroście

pamiętam, że Damian (Pitbull) wrzucał tutaj jakiś programik do obliczania BF, ogólnie to skorzystaj z innej stronki czy programu i porównaj wyniki.

Z kalkulatora na innej stronce wyszło mi 17,5 % ;p W to juz jestem w stanie uwierzyc, choć najlepiej ze mną nie jest;p Jak myślicie czy 140g białka dziennie to wystarczająca ilość? na kazdy kg to jest około 2g białka. Cieżko będzie mi utrzymać dietę, porę posiłków i te sprawy z powodu szkoly i innych zajęć, czy warto zaopatrzyć się w gainera lub białko ?? Jeśli tak, to jakie byście polecali? I czy do tego jeszcze jakieś dodatki oprócz witamin?;D Pozdrawiam

jejku... jak to trudno u3mać.... troche zaparcia... wstydzisz się z pojemnikiem żarcia do szkoły chodzić

jak masz 20% tluszczu to nawet nei mysl o masie tylko sie redukuj

qazar w pierwszej kolejności chodziło mi o radę czy 140 białka i 300g węgli i 100 tłuszczu to odpowiednia dieta przy mojej tendencji do odkladania tłuszczu i jakie białka/gainery polecacie, oczytalem się o nich na tym forum i wiele ludzi mówi, żeby kierować się ceną bo białko to białko..ja jestem innego zdania dlatego proszę o pomoc bardziej doswiadczonych ludzi, nie znaczy chyba ze musz drwic z mojej niewiedzy... No ale i tak dzieki za jakby nie patrzec opinie. Pozdrawiam

ale zrozum mnie, jesli masz 20% to sie redukuj do progu minimum 12% bo nie zbudujesz wiele miesni przy tak wysokim bfs

A tego akurat nie wiedzialem...dziekuje za wskazówke, ale mam kilka wątpliwości, mianowicie cwiczylem miesiac, pozniej mialem przerwe wymuszana zlym stanem zdrowia, przez kilka miesiecy zastój kompletny z powodu operacji..Po redukcji zejde zapewne do masy 62-65 kg, czy to na pewno będzie lepszym punktem wyjściowym do robienia masy niż teraz? Pytam,bo nie spotkałem się nigdy z takim stwierdzeniem... Wszyscy wyżej zgodnie mówią, że najpierw masa... Skoro redukcja to czeka mnie dieta mniejsza niz zapotrzebowanie, wiele się również nasłuchałem o hmb które rzekomo działa antykatabolicznie oraz teoretycznie zwiększa anaboliczne działanie treningu oraz wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej...czy warto pakować się w ten środek? Pozdrawiam