Odstające łopatki

Witam, wiem że było wiele pytań na ten temat no ale pytam i oczekuje konkretnej odpowiedzi:
Chodze do II klasy gimnazjum, niedawno skończyłem 14 lat, mam odstające łopatki (w tym lewa bardziej odstaje), mam już prawie cały sprzęt aby ćwiczyć, ale narazie nie chce, wole poczekać, a w miare czasu zlikwidować te odstające łopatki. I jeśli można prosze powiedzieć co mam robić, czy samo podciąganie na drążku szerokim nachwytem starczy, co jeszcze mam robić, może ktoś ułoży jakiś konkretny planik, aby szybko mi one zeszły, do dyspozycji ławka, sztanga, obciążenie, sztangielki, drążek, expander

za lopatki odpowiadaja miesnie rownolegloboczne oraz zębate.

polecam przenoszenie hantli w poprzek lawki [klatka i plecy pracuja takze]
oraz wznosy hantli ponad linie barkow [barki]

chodzi ci o te www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 i o te ćwiczenie www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 ??

ćwiczenia z ekspanderem.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-19 14:54:25

i to .

omen
to 1.

to 2 mozesz tez wplesc w lekkim opadzie tulowia.

a ja polecam pływanie pompki podciąganie sie na drązku jak masz kase to wioślarz i expander.

A jeśli chciałbym zacząć ćwiczyć z expanderem ( na łopatki ), to jak wpleść to między treningi w HST ?
Pozdro

Dobrym cwiczeniem korekcyjnym na odstające łopatki i poprawienie lini pleców jest połozenie się na podłodze twarzą do ziemi z wyprostowanymi nogami.Unosimy głowę lekko do góry tak aby koniec nosa znajdował się tóż nad ziemią,ręce proste w łokciach unosimy za uszy . To samo możemy wykonać trzymając kij w obu dłoniach lub odbijając piłkę przed sobą w sposób identyczny jak opisałem wyżej! Moze to i śmiesznie wygląda ale skótkuje!

Proponuje wzmocnić plecy. Jak dla mnie wiosłowanie sztangą rządzi. Dorzuć do tego podciąganie na drążku szerokim nachwytem i coś na barki. Powinno być dobrze.