Trening HST

Do tej pory ćwiczyłem HITem ( ze dwa miesiące , wcześniej klasycznie ) w następujący sposób :
dzień 1 :
- przysiad ,
- wspięcia na palce ,
- podciąganie nachwyt ,
- wyciskanie sztangi stojąc ,
- unoszenie bokiem ( ćwiczenia na barki dwa i przed klatką , bo traktowałem je priorytetowo i kierowałem się zasadą najpierw te mięśnie , na których bardziej mi zależy ),
- Wyciskanie lekki skos ,
- wyciskanie sztangielki zza głowy ,
- uginanie sztanga ,
- spięcia i nożyce .
dzień 2 :
- martwy na prostych ,
- wyciskanie sztangielek w staniu ,
- unoszenie przodem ,
- wyciskanie na płaskiej ,
- wiosłowanie sztangielką ,
- szrugusy ,
- przedramiona : ruchy w nadgarstku podchwyt i nachwyt ,
- spięcia i nożyce .
Jeden dzień treningu , trzy dni przerwy i drugi dzień .
Teraz chcę się przestwaić na HST . Czy zmieniać ćwiczenia , czy zostawić tak jak jest , tylko ćwicząc trzy razy w tygodniu ?
Rozumiem , że jeżeli ćwiczymy co drugi dzień innym układem ćwiczeń , to w dwutygodniowym okresie tej samej liczby powtórzeń są trzy zwiększenia ciężaru ?
Czy nie lepiej ustalić sobie codziennie te same ćwiczenia , zamiast robić to tak jak napisałem wyżej ?

Dzięki za pomoc !!!

aby poprawnie zaczac cwiczyc HST, nalezy przed rozpoczeciem treningow ustalic ciezary maksymalne dla kazdego z zakresow treningowych, aby to zrobic musisz znac bezpieczny sposob cwiczenia, wiec jakas podstawa jest potrzebna
nie widze zadnych przeciwskazan, aby po powiedzmy 2-3 miesiacach lekkiego treningu (nauki poprawnego ruchu), przejsc od razu do HST!!

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Traktujcie to jako kontynuację poprzedniego postu .

Jak już pisałem nie wiem ,czy stosować dwa treningi j . w . na zmianę , czy zastosować taki trening , za każdym razem ten sam :
- przysiad
- mcnpn
- podciąganie nachwyt szeroki
- wyciskanie sztangi w staniu
- unoszenie bokiem
- wyciskanie sztangi lekki skos
- wiosłowanie sztangielką ( nie wiem czy to potrzebne , jeżeli jest podciąganie )
- uginanie ze sztangą
- sztangielka zza głowy
- brzuch ( chociaż chyba będę go robił oddzielnie , przy hicie czasami byłem zmuszony go sobie odpuścić )

Nie wiem czy dodawać coś na przedramiona , szrugusy i wspięcia na łydki ? Będzie tego chyba dużo na jeden trening ? Jak wy ćwiczycie to opuszczacie te ćwiczenia ?

To chyba tyle ...

- przysiad ,
- wspięcia na palce ,
- podciąganie nachwyt ,
- wyciskanie sztangi stojąc ,
- unoszenie bokiem ( ćwiczenia na barki dwa i przed klatką , bo traktowałem je priorytetowo i kierowałem się zasadą najpierw te mięśnie , na których bardziej mi zależy ),
- Wyciskanie lekki skos ,
- wyciskanie sztangielki zza głowy ,
- uginanie sztanga ,
- spięcia i nożyce .
dzień 2 :
- martwy na prostych ,
- wyciskanie sztangielek w staniu ,
- unoszenie przodem ,
- wyciskanie na płaskiej ,
- wiosłowanie sztangielką ,
- szrugusy ,
- przedramiona : ruchy w nadgarstku podchwyt i nachwyt ,
- spięcia i nożyce .
Jeden dzień treningu , trzy dni przerwy i drugi dzień .
Teraz chcę się przestwaić na HST . Czy zmieniać ćwiczenia , czy zostawić tak jak jest , tylko ćwicząc trzy razy w tygodniu ?

UKLAD TRENINGOWY WYDAJE SIE OK, NIE MA W NIM CWICZEN POTENCJALNIE RYZYKOWNYCH A ICH UKLAD KRYJE CALE CIALO

Rozumiem , że jeżeli ćwiczymy co drugi dzień innym układem ćwiczeń , to w dwutygodniowym okresie tej samej liczby powtórzeń są trzy zwiększenia ciężaru ?

DOKLADNIE TAK JEST

Czy nie lepiej ustalić sobie codziennie te same ćwiczenia , zamiast robić to tak jak napisałem wyżej ?

WYDAJE SIE ZE JAKO POCZATKUJACEMU (W HST) LATWIEJ BEDZIE OGARNAC POCZATKOWE 'TRUDNOSCI' ZWIAZANE Z HST CWICZAC JEDNYM UKLADEM TRENINGOWYM PRZEZ PIERWSZY CYKL.
NIE MA POTRZEBY ZMIANY CWICZEN, CHOC NIEKTORE OSOBY PREFRERUJA TAKI UKLAD ZE WZGLEDU NA BRAK MONOTONII
MOZNA ROWNIEZ MYSLEC O 2 UKLADACH JESLI CIEZARY, KTORE PODNOSISZ UNIEMOZLIWIAJA DOSTATECZNA REDUKCJE NA POCZATKU CYKLU

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Jak już pisałem nie wiem ,czy stosować dwa treningi j . w . na zmianę , czy zastosować taki trening , za każdym razem ten sam :
- przysiad
- mcnpn
- podciąganie nachwyt szeroki
- wyciskanie sztangi w staniu
- unoszenie bokiem
- wyciskanie sztangi lekki skos
- wiosłowanie sztangielką ( nie wiem czy to potrzebne , jeżeli jest podciąganie )
- uginanie ze sztangą
- sztangielka zza głowy
- brzuch ( chociaż chyba będę go robił oddzielnie , przy hicie czasami byłem zmuszony go sobie odpuścić )

NIE POLECAM ROBIC BRZUCHA ZA POMOCA HST !!
TRENING ROWNIEZ WYGLADA OK, JA ZACZALBYM NA TWOIM MIEJSCU OD NIEGO

Nie wiem czy dodawać coś na przedramiona

JA NIE DODAJE

szrugusy

WYKONUJE

wspięcia na łydki

OD CZASU, DO CZASU MOJE LYDKI I TAK SIE DOBRZE ROZWIJAJA A CZAS JEST PRIORYTETEM

Będzie tego chyba dużo na jeden trening?

JESLI BEDZIESZ CWICZYL PO JEDNEJ SERII TO NIE WYDAJE MI SIE, ABY TO BYLO ZA DUZO (PAMIETAJ ZE TERENING TEN JEST ZUPELNIE INNY OD HIT (ZNACZNIE MNIEJ WYMAGAJACY, BO MAKS CWICZYSZ TYLKO RAZ NA 2 TYGODNIE)

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Dobra , dzięki , teraz czas to wszystko przemyśleć

Biuniu , może jeszcze zdążysz przed urlopem : czy jeżeli podciąganie to dla mnie max 10 , nie mówiąc o jakimś obciążeniu , to lepiej wyrzucić to ćwiczenie i zostawić tylko wiosłowanie sztangielką , czy coś dodać , jeśli tak to co ???
No i miłego urlopu ...

czy jeżeli podciąganie to dla mnie max 10 , nie mówiąc o jakimś obciążeniu , to lepiej wyrzucić to ćwiczenie i zostawić tylko wiosłowanie sztangielką , czy coś dodać , jeśli tak to co ???

ZACZNIJ WYKONYWAC PODCIAGANIE OD NP 5 (ZAKLADAJAC JAKO MAKS DLA 5 WAGE CIALA + JAKIES OBCIAZENIE NP 5 LUB 10KG),
JESLI MOZESZ ROB DO TEGO CZASU SCIAGANIA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI
PODCIAGANIE JEST TEZ LATWIEJSZE GDY PODCIAGASZ SIE WASKIM PODCHWYTEM (NIE DLONIE OBOK SIEBIE!!)

JESLI NIE MOZESZ DO 5 ROB 2 SERIE NA PLECY TEGO SAMEGO CWICZENIA NP PODCIAGANIE SZTANGIELEK

No i miłego urlopu ...

DZIEKI, MAM NADZIEJE ZE BEDZIE SUPPPERRR!!!!

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Biniu mam pytanie do tego Hst co oznacza ze maks cwiczy sie tylko raz na 2 tygodnie ?

No to i ja sie przerzuce na HST, Biniu czy moge Cie prosic o przykladowy plan ? Albo niech bedzie taki jak bolero. Tylko mam kilka pytan:
-przez 8 tygodni robie ten sam plan tak
-na kazde cwiczenie wykonuje 2 serie ? Czy wraz ze zmniejszaniem sie powt. robic mam wiecej serii ?
-moge robic po 2 cwiczenia na dana grupe ?
-nie rozumiem tej drugie tabeli na stronie glownej o co tam chodzi ?

Narazie tyle

prez 8 tyg . plan ten sam . Jak robisz dwa cw . na grupe , to po jednej serii , jak jedno , to dwie serie . Serii nie zwiększasz , tylko ciężar , a ilość powt . maleje co dwa tygodnie . Olej tą tabelę , ja też jej nie czaję , ale nie przeszkadza mi to w niczym .

Jestem [bardzo] początkujący. Nie przećwiczyłem jeszcze uczciwego miesiąca. Z tego co wiem, trening HST stosuje się 3 razy w tygodniu na wszystkie partie. Taki system w którym "obskakuje" się wszystkie partie jest poidobno najbardziej optymalny dla początkujących. Czy HST jest również dla takich ludzi, jak ja ? Tak jak chyba większość rozpoczynających swoją przygodę z tym sportem - zależy mi na jak najszybszym przybraniu na masie. Jeśli jest dla mnie za wcześnie na HST - to jaki system pomoże mi możliwie jak najszybsze zbudowanie masy mięśniowej ?