50 dni na koksie - Hp+NitroII - Podsumowanie str. 13 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

ziompel

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 5664 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 62767

skos w gore sztanga
płaska hantle
rozpietki skos w gore

to by niezle cycka 'zaskoczyło'

ale wiem , ze kojocik nie zrezygnuje z płaskiej

prawda ? xD

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-10-19 10:59:42

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)

...

Elo_Anczej

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 436 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

Ja polecam całkowicie przerzucic sie na hantle:

Wycisk hantli skos góra 4s
Wycisk hantli płasko z supinacją nadgarstka 4s
Rozpiętki skos na ok. 20powtorzen 3s
ew. 21 sztangą na dopompowanie

Jade tym planem juz jakis czas i jestem zadowolony

...

Domis

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 5004 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 168412

nie ma szans zeby zrezygnowal

Przygotowania na sezon 2018 : http://www.sfd.pl/Dominik_Dudziak__Przygotowanie_na_sezon_2018-t1152318-s1.html#post-18188248

...

kojot15

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 13351 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 51286

Trening nr 9

plecy

wiosłowanie sztanga 10x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
podciaganie na drazku 10,8,8,8
wioslowanie hantlem 4x10x34kg

barki
wyciskanie 12x35kg 10x40kg 10x40kg 8x45kg
unoszenie hantli na boki 4x8x13kg
unoszenie w opadzie 4x10x11kg

triceps
pompki tylem 4x15razy
prostowanie rak w opadzie 4x10x10kg

EDIT: nie radze nikomu hp rozpuszczac w cieplej wodzie nie da sie tego wypic masakryczny smak

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-10-19 17:03:30

www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8

...

quarantino

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 892 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17942

głupie pytanie, po hp czujesz żeby żyłki wychodziły nawierzch? mam pełno żył na bicu ale coś niechcą wychodzić, widać tylko takie zaskórniaki

...

kojot15

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 13351 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 51286

ciezko powiedziec bo ja mam sklonosc ze po treningu zawsze mi zylki na wierzch wychodza xD ale teraz napewno w wiekszym stopniu

zreszta po cyklu bedzie mozna oceniec czy unaczynienie sie poprawilo

www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8

...

micbar15

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 3923 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35086

wydaje mi się że się poprawi
a przynajmniej powinno

,,Musisz zobaczyć''-najlepsze galerie Archiwum Kulturystyki

http://www.sfd.pl/Musisz_zobaczyć!!!!-t290648.html

http://www.sfd.pl/Galeria_na_życzenie-t309124.html

http://www.sfd.pl/Pajacyk_itp._-_Nabijamy_kasę_thx_to_micbar15_-t306581.html

...

El Padrino

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4868

A w dni nie treningowe jak dzielisz nitro i hs? ;)

...It Gets More Painfull Every Time I Die..

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kojot masz giekomastie czy mi sie wydaje??

sylwetka swietna

...

kojot15

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 13351 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 51286

Trening nr 10

klata

wyciskanie na plaskiej sztangi 12x72kg 10x82kg 10x92kg 5x102kg
wyciskanie hantli na skosie w gore 4x8x27kg
rozpietki 4x8x22kg

bic

uginanie ramoion z hantelkami z suplimacja na przemian 4x6x22kg
uginanie ramion ze sztanga 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg
hantelek o kolano 4x10x12kg

El Padrino - tak samo jak w treningowe rano 10g nitro w porze treningu 20g hp

GREGOR_ian - nie wydaje Ci sie dobrze widzisz

duze i odstajace suty

nei wiem czy to gino czy lipo ale napewno cos i nei wiem jak tego sie pozbyc