Dieta - Jak to zrobić?

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11303

Przeczytałem praktycznie wszystkie artykuły na temat diety. Wiem dużo o pokarmie już teraz, znam swoje zapotrzebowanie na kalorie ale nie mam pojęcia jak ułożyć diete. Jak ja mam się do tego zabrać? Nie mam pojęcia co kiedy powinienem jeść

. Pomocy ludzie! Macie jakieś rady? Jak to w ogóle zacząć? Może ktoś ma jakąś dobrą diete i mógłby ją wkleić? Dzięki z góry.

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

jarsztyk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 438 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4409

no to te praktycznie to chyba nie przeczytałeś jak nie wiesz jak

no ale musiałeś juz coś zacząć układać bo juz jeden post poleciał o 2 sniadaniu... :https://www.sfd.pl/temat291909/ więc wrzucaj co Ci tam wyszło....

Nie da rady zrobic omletu nie tłukąc jajka...

zanim spytasz kliknij na link :
http://www.1000lecie.pl/~vip/bart.jpg

...

MUFLI

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1072 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13853

20 min przed I posiłkiem
- 10g glutaminy
- 10g aminokwasów

I Posiłek
- 180-200g płatków owsianych na wodzie
- 3 miarki białka 100%Whey (ok.90g)
- 120g Carbo

20min przed II posiłkiem
- 10g aminokwasów

II Posiłek
- 200g ryżu (2 paczki)
- 300g piersi z kurczaka
- warzywa (co jakis czas, bo nie zawsze )

po II posiłku
- 1000mg vitC
- vit Bcomplex
- glukozamina+ chondroityna
- magnez

miedzy posiłkiem II a III miarka bialka (30g)

III Posiłek
Omlet:
- 150g płatków owsianych
- 12 białek jaj
- 80g gainera (35%białka)
po III posiłku
- 1000mg vitC
- vit Bcomplex
- glukozamina+ chondroityna
- magnez

miedzy posiłkiem II a III miarka bialka (30g)

IV Posiłek
- 200 g ryżu
- 300g piersi z kurczaka

30min przed treningiem
- 10g glutaminy
- 10 tabletek bcaa

po TRENINGU
- 10g glutaminy
- 10tabletek bcaa
- 155g gainera (35%białka)
- 50g carbo

V Posiłek
- 150ryżu
- 300g piersi z kurczaka

VI Posiłek
- 15 białek jaj lub 60g odżywki białkowej

Dodatkowo w nocy:
Godz.2.00 10g aminokwasów
Godz.4.00 10g aminokwasów

Przyklad Diety z suplami

Codziennie patrzysz w lustro i myślisz sobie ;moje łapy są za małe, muszę być większy, muszę poszerzyć plecy...Nie stoisz i nie czekasz, aż wszystko zmieni się samo. Ruszasz dupę i robisz coś w tym celu.

...

Rodic

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31505

chlopie, przeczytaj chociaz 1 temat z dietą do oceny, i musisz wiedziec jak, co i kiedy jesc...!

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 164753

czy to nie jest czasem dieta Rafała Borysiuka. ?

http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM

http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM

...

q-bazz

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11303

Zależy mi na jakiejś diecie bez supli, ponieważ teraz zamiast gainera chce po prostu dobrze wcinać i uważam, że dieta to podstawa dlatego chce ją mieć dobrą. Jak będę miał czas to zrobie te diete i dam do oceny ale będzie to zła dieta napewno.

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

...

Ołówek.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1207

wiem jak to jest "ze kurrwa jak sie za to wziąść" weź napisz taka diete jaka potrafisz napisac potem wklej ja do dzialu i potem bedzie z gorki

************************************************************************************************************************
************************************************************************************************************************
************************************************************************************************************************

...

q-bazz

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11303

Spoko już się biore i układam... trochę to potrwa może jutro wkleje może pojótrze, nie wiem... nie mam zbyt dużo czasu na kompa ;/

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

...

Grabiee

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 671 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2955

Ja tez mialem kiedys podobny problem czytalem czytalem wszytko niby wiadomo ale diety jednak nie bylo. Wiec Zaczelem sobie ukladac diete w glwie co by tu dac co tu a co tu. POruwnywalem do inncyh diet moze troszke zagpilem. Nastepnym Krokiem bylo sciagniecie programu http://darkthorn.republika.pl/dp.htm. wpisujesz dane otwierasz zakladne poniedizlek. KAsujesz niezbedne zeczy tzn przykladowa diete i wpisujesz swoje produkty gdzie, jak i w jakich iloscich. Programik wszytko podliczy i mzoesz juz korektowac swoja diete do własnych potrzep. Nastepnie wrzucasz ja na forum sfd dzial odrzywianie poprawisz bledy i po klopocie. Czy to nie proste?? :D
Pozdro. i POwodzenia

"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P

...

MUFLI

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1072 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13853

tak to dieta Rafała Borysiuka (:

...

Rodic

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31505

Prze kozak z goscia :D Ja bym połowy z tego co tam jest nie zezar :D

Zapytaj trenera i dietetyka