...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
49
Poniedzialek: Klatka
Wtorek: Nogi
Sroda: Biceps
Czwartek Barki
Piatek : Triceps
Sobota: Plecy
Wiek:17 lat
Staż: poczatkujacy
Waga:70kg
Wzrost:178cm
Cel treningowy:Zwiekszona masa
Dieta: nie ma
Chcialbym poprzez trening zdobyc jak najwieksza masa miesniowa prosze pomozcie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
615
ze nie masz diety to nie ma sie czym chwalic budujac mase odpowiednia ilosc bialka +WW+tluszcz
pon klata+tric
srod plecy+bic
piat nogi+barki
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
49
wlasnie nie potrafie jeszcze sam sobie ulozyc diety, ale jakby ktos byl taki mily i mi w tym pomogl bylbym bardzo wdzieczny
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2015
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
18472
to idz poczytaj posty z dzialu odzywiania
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
49
ale plan ogolnie dobry albo nie bardzo?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
231
Rozpisz dokladnie jakie cwiczenia robisz
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
49
Poniedzialek klatka
wyciskanie na lawce poziomej
wyciskanie na skosnej
wyciskanie glowa w dol
Rozpietki
wyciskanie hantli
Wtorek - bogi
Przysiady z sztanga
Wykroki
Maszyna-uda
Maszyna-łydki
Osle wspiecia
Sroda biceps
Uginanie ramion z sztanga stojac
Uginanie ramion z hantlami
Uginanie ramiona o udo
Czwartek barki
Wyciskanie sztangi siedzac z klatki
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy
Unoszenie sztangi wzdluz ciala
Unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach
Piatek triceps
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
Wyciskanie francuskie
Wyciskanie francuskie hantla
Wyciag
Sobota plecy
Wioslowanie sztanga
Wioslowanie hantlami
Unoszenie hantli bokiem
WojtasPF
Krzysztof Piekarz
rapeross
seba_kzn
