Ja jestem w podobnej sytuacji, nie mam pojęcia o ćwiczeniach. Znalazłem w internecie
ćwiczenia z hantlami na wzmocnienie nadgarstków:
1.ZGINANIE:
Stosując lekkie ciężarki (na początek mogą to być hantle ważące nie więcej niż 2 funty) poruszaj nadgarstkiem w dół i w górę przy lekko ugiętym łokciu i dłoni skierowanej do góry.
2. PROSTOWANIE :
Odwrotność poprzedniego ćwiczenia. Ponownie stosując lekkie ciężarki poruszaj nadgarstkiem w dół i w górę, przy lekko ugiętym łokciu, ale tym razem dłoń ma być skierowana ku dołowi.
3. ZGINANIE Z KCIUKIEM W GÓRĘ :
Odmiana powyższych ćwiczeń. Większość ćwiczeń mających na celu wzmocnienie nadgarstka dotyczy mięśni znajdujących się na górze lub na dole stawu nadgarstkowego, zaniedbując jednocześnie mięśnie oboczne. Ponownie, przy lekko ugiętym łokciu, ale tym razem przy kciuku skierowanym w górę, poruszaj nadgarstkiem w dół i w górę. Uważaj, abyś pracował wyłącznie nadgarstkiem a łokieć pozostał nieruchomy.
4. ZGINANIE Z KCIUKIEM W DÓŁ :
Tak samo jak w punkcie 3 z tym, że kciuk ma być skierowany w dół a mały palec w górę. Ćwiczenie to jest trochę niewygodne, ale bardzo ważne dla zawodników, którzy uderzają (lub chcieliby uderzać) piłki z silną rotacją topspinową.
5. ŚCISKANIE PIŁKI TENISOWEJ :
Jest to ogólne ćwiczenie, które wzmacnia wszystkie mięśnie nadgarstka. Aby uzyskać optymalne rezultaty należy używać piłki, która jest już trochę zużyta i przez to bardziej miękka.
6. POMPKI :
Jest to dobry sposób wzmocnienia obu nadgarstków i ramion, jednak potencjalnie niebezpieczny, jeśli pompki wykonywane się nieprawidłowo. Ci, którzy wykonują pompki z dłońmi płasko ułożonymi na podłożu w większym stopniu ryzykują urazami nadgarstków niż je wzmacniają. Najlepszym sposobem oparcia przy wykonywaniu pompek jest zaciśnięcie dłoni w pięść i ułożenie jej kostkami na podłożu (dzięki temu nadgarstki są wyprostowane) lub chwyt za równoległe poręcze.
” a tym samym niższy poziom drgań od rakiet elastycznych. Natomiast im niższy poziom drgań tym mniejsze niebezpieczeństwo urazu nadgarstka.
Czy te ćwiczenia wpływają w jakimś stopniu także na przedramię??(ja trenuje karate i nie mam pojęcia o ćwiczeniach tego typu
)Może znacie jakieś sposoby na ćwiczenie przedramienia??(o wiadrze z piaskiem czytałem
)
Wagę mam podobną jak kolega pisał, no może te 2 kg więcej waże
Mam strasznie chude ręce no i chciałbym to zmienić(no nie tylko ręce), mam ławeczke do sztangi(ale mało obciązenia jakieś 50kg...) chodzenie na siłke odpada niestety, chce tylko poprawić trochę swój wygląd, niestety w moim przypadku odpadają ćwiczenia na stojąco(dźwiganie) ze względu na kręgosłup.
Pomoże ktos ułożyć jakiś prosty plan ćwiczeń, dla wychudzonego 17latka?
pppteam
Krzysztof Piekarz
Ronin1310
seba_kzn
Klack
CHDzBRD
