Ściskacze do dłoni

Jak i ile serii należy robić na takich ściskaczach by osiągnąć jakieś efekty.
Nie chodzi mi o jakieś cuda bo nie chce byc kulturysta ale żeby jakis efekt był.

chcesz cwiczyc tylko sciskaczami ?

Nie tylko. Mam taki sprzęt w domu i chce wiedzieć jak najlepiej na nim ćwiczyć.

A jakiego efektu sie spodziewasz?

Chciałbym mieć większą dłoń oraz zwiększyć mase przedramion bo noje ręce są chude cholernie ;(

Ściskaczami mozesz naokrągło naparzac- nie spodziewaj sie ze bedziesz dzieki temu przypakowany bo to nawet rozgrzewka nie jest...

No to po co wymyslili takie urządzenie jak to nic nie daje ?

Daje daje ale na przedramie ze moze bedziesz miał mocnieszy ścisk...aLe poza tym nic.

dla wzmocnienia dłoni owszem

nic poza tym, jak chcesz rozbudować przedramie, są od tego są specialne ćwiczenia

Cwiczenie nr 1.
- Jak przygotowac sprzet:
1. Kolek drewniany lub stalowy walec. Srednica sztangi olimpijki, dlugosc - na szerokosc barkow. Na srodku przewiercony otwor.
2. sznurek lub linka stalowa dlugosci ok 1.20m.

Jeden koniec sznurka przewiazujemu przez otwor po srodku kolka w taki sposob, aby mozna bylo nawijac sznurek na kolek. Do drugiego zas konca sznurka, przywiazujemy dowolne obciezenie. Ja mocuje na drugim koncu krazki do sztangi.

- Cwiczenie:
Chwytamy kolek dwoma rekami na jego koncach i wyciagamy przed siebie rece. Ciezar na sznurku zwisa sobodnie nad ziemia. I zaczynamy nawijac sznurek na kolek. 1 powtorzenie to nawiniecie i odwiniecie sznurka. Robimy 3 serie po... Sam musisz dobrac sobie obciazenie i ilosc powtorzen. Kazdy ma inna sile.

Cwiczenie nr 2.
Wariant 1.
Lapiemy gryf dwoma rekami, rozstaw barkow, klekamy w poprzek plaskiej laweczki, opieramy przedramiona na laweczce tak aby tylko dlonie z gryfem wystawaly poza laweczke, i rozpoczynamy opuszczanie i unoszenie dloni z gryfem. rece pracuja tylko w nadgarstkach.
Wariant 2. Chwytamy gryf za soba dwoma rekami i wykonujemy takie same unoszenie poruszajac dlonmi tylko w nadgarstkach

Wykonujemy 3 serie po 10 powtorzen. Cwiczenie wykonujemy powoli, plynnie, spinajac miesien w krancowych polozeniach.

Ponadto w kazdym cwiczeniu, w ktorym ciezar trzymany jest w rekach, w mniejszym lub wiekszym stopniu zaangazowane sa miesnie przedramion. Bardzo ladnie pracuja przedramiona przy podciaganiu sie nadrazku na- i podchwytem.

Pzdr
eX

https://www.sfd.pl/temat246472/