P klata triceps
W walki 1
Ś plecy bic
CZ walki 2 + barki
P --------
S ----------
N ----------
KLATA
-skos w góre sztangą 4x12 10 8 8
-sk w góre chantlami 4x8
-rospiętki 4x8
TRICEPS
-francuskie ch.4x8
-francuskie sz.4x8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x8
BICEPS
-sztanga 4x8
-młoty 4x8
-chantlami z obrotem 4x8
PLECY (góra)
-pdciąganie sie do brody 4x8
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
-martwy ciag 4x8
NOGI(wtorek)
-czterogłowe namaszynie 5x15-10
-dwugłowe na maszynie 4x15-10
-przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10
BARKI
-wyciskanie z przed głowy 4x8-6
-sztanga dobrody 4x8
Walki 1 - stójka + suples
Walki 2 - wejścia w nogi, balacha (z gardy z dosiadu), trójkąt klucza na ręke z gardy, klucz na reke z bocznej , uderzenia w parterze
ok wszystko teras pytanie brzmi czy taki trening da rade sory za błędy ort. dzięki za odpowiedzi i pozdro aha na siłce trenujemy 5 lat a walki od ponad roku