Dieta na mase do oceny + kiedy brac odzywki.

Witam, oto moja dieta na mase do oceny:

1 sniadanie: około 7-8
Płatki kukurydziane 50g
Mleko zaw. 2% tłuszczu 200g(ml)
Białko-10,25/ tłuszcze-5,25/ ww -51,26/ kcal -287

2 drudie sniadanie: około 10:30-11
jaja kurze całe 150g
bułki pszenne zwykłe 100g
ser gouda 20g
białko-31,63/ tłuszcze-22,13/ ww-60,02/ kcal-564,3

3 obiad: okolo14-15
ryż biały 100g
piers z kurczaka 150g
jakas salatka około 50-150g
białko-34,6g/ tłuszcze-14,65/ ww-78,9/ kcal-585,5

4 posilek: około 18
makaron dwujajeczny 80g
ser twarogowy chudy 175g
jogurt 160g
białko-48,01/ tłuszcze-5,51/ ww-80,04/ kcal-566,2

5:kolacja około 21-22
ryz biały 80g
mintaj 100g
kukurydza z puszki 100g
oliwa z oliwek 10g
białko-25,86/ tłuszcze-12,42/ ww-85,12/ kcal-554,5


wiek: 19 lat wzrost: 183cm waga: 69-70kg
ustalone dzienne zapotrzebowanie:
białko-150g(2,2 na kg ciała)-dostarczone 150g
tłuszcze-69g(1g na kg masy)-dostarczone 60g(0,9g na kg masy)
ww-340g(5g na kilogram masy)-dostarczone-356g(5,2g na kg masy)
kcal-2570-dostarczone2558


Ostatni posilek chciałbym zastapic czyms co moglbym szybko przygotowac(jakis jogurt 150g który mialby około 21g weglowodanow) i dodatkowo chce brac dziennie 100g gainera 737 megabola który zawiera w 100g- 30g białka i 59g ww. Co o tym myslicie i kiedy powinienem zazywac odzywke(mysle ze byłyby to dwie porcje po 50g).

siemasz. gainera przed i po treningu albo przed lub po i wtedy kiedy maszz najdluzsza przerwe miedzy posiłkami. platki kukurydziane chyba lepiej zastapic owsianymi. pozdr

i malo tej oliwy z oliwek. dadaj do wiekszej ilosci posilkow niz do jednego

Przed snem nie wcinaj weglowodanow tylko białko! zjedz twarozek np ;0

no kiedys jadlem owisiane, ale musialem wstawac wczesnie, gotowac je i czekac az ostygna. A tak to wzrucam mleko do mikrofalowki, puzniej sypie platki i mam sniadanie w 2 minuty, zalezy mi na czasie rano.

mozesz tez wcinac musli tylko bez suszonych owocow. musli naturalne z bakaliami np.

płatki owsiane mozesz zalac wrzątkiem wieczorem ,do rana bądą ostygniete.

nie pamietam jakie to były badania ale kiedys widziałam mieso bydła na zajeciach i takie najbrzydsze i zwiotczałe było wlasnie po karmieniu ich kukurydza,dlatego osobiscie nie polecam.