55dni, 2xKO by lubien podsumowanie str. 12

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11401 Napisanych postów 72692 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958682

na boczne aktony nie ma lepszego cwiczenie niz unoszenie hantli bokiem do góry

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

lubien

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1035 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7425

a unoszenie linek z wyciagu bokiem to nie jest podobne ? moge zastapic hantle tak czy raczej zdecydowanie polecasz

duzo i wszystkiego :]
http://www.sfd.pl/temat291100/ -55dni ,2xKO by LUBIEN
http://www.sfd.pl/TEST_-_Sports_One_Masa_by_lubien-t312770.html - Test Masowy Sports One start 26.01.07

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51582 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Moje zdanie znasz i wiem że ci się uda. pozdro i myślę że dobry zestawik i nieźle na nim pociągniesz. pozdro i sog

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11401 Napisanych postów 72692 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958682

podobne , chodzi mi bardziej o to,ze wg mnie zmien troche trening jak Ci zalezy na bocznych aktonach (tych co wizualnie najbardziej 'poszerzają') daj unoszenia jako 1 ćwiczenie, pozniej wyciskanie , na koniec cos jeszcze na tylni akton moze byc podciaganie sztangi wzdluz tulowia/unoszenie hantli w opadzie /czy tez linka na wyciagu tyle,ze w opadzie

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

lubien

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1035 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7425

tyl barkow robie z plecami czyli jutro

dzieki za skorygowanie nastepny trening zrobie tak jak mowisz bo z tego co czytalem tez miales ze tak powiem priorytet na barki

duzo i wszystkiego :]
http://www.sfd.pl/temat291100/ -55dni ,2xKO by LUBIEN
http://www.sfd.pl/TEST_-_Sports_One_Masa_by_lubien-t312770.html - Test Masowy Sports One start 26.01.07

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11401 Napisanych postów 72692 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958682

mialem kiedys i bylem bardzo zadowolony, wtedy takze stosowalem polaczenie:
przedni/boczny akton na sesji treningowej z klatką
tylni akton z plecami

obecnie barki trenuje razem , z większą ilością powtorzen, 4 ćwiczenia (w kazdym min.3 serie) pierwszy taki trening naprawdę był ciężki ,ale czułem nastepnego dnia dosłownie każdy akton oddzielnie

tzn. że był udany, i mam nadzieje,ze za 7tyg bede zadowolony

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

lubien

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1035 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7425

a masz rozpiske na kompie,badz mozesz napisac terazniejszy trening barkow ?

Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-10-12 23:05:12

duzo i wszystkiego :]
http://www.sfd.pl/temat291100/ -55dni ,2xKO by LUBIEN
http://www.sfd.pl/TEST_-_Sports_One_Masa_by_lubien-t312770.html - Test Masowy Sports One start 26.01.07

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11401 Napisanych postów 72692 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958682

1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 powt.
2.Arnoldki 3*15/12/10
3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3*12
4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 3*12/10/8

nie robie wyciskan sztangą , bo zupełnie 'nie czuje' tego cwiczenia
ale smialo jak je lubisz mozesz wlaczyc zamiast 2

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

lubien

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1035 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7425

Robilem wczesniej arnoldki i wlasnie od dzisiaj sie przezucilem na sztange zobaczymy jak to wyjdzie w praniu i dzieki za pomoc

pozdrawiam

duzo i wszystkiego :]
http://www.sfd.pl/temat291100/ -55dni ,2xKO by LUBIEN
http://www.sfd.pl/TEST_-_Sports_One_Masa_by_lubien-t312770.html - Test Masowy Sports One start 26.01.07

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51582 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

lubien zero ironii z mojej strony, powaznie

. Na masie możesz szamać wiele rzeczy, tylko żeby był dodatni bilans kalorczyny i mniej więcej zgadzały się wartości dziennego spożycia bialka, węgli i tłuszczu. Jak pewnego dnia zjesz 1,5g bialka/kg a innego 2,2g/kg to nic sie nie beidze traginczego działo.

Co innego rzeźba, gdzie dieta musi cholernie rygorytsyczna

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat