Inne spojrzenie na kaptury

soltys:

https://www.sfd.pl/temat274771/ 

Odpowiedziales ze to za duzo serii. A sprobowales w koncu?

Ja na klate robie dluga rozgrzewke i 3 serie na tydzien i wystarczy. Jak chcesz rozwinac kaptur to wiedz ze wytrzyma znacznie wiecej niz klata. podobnie jak lydki ... jego funkcje sa takie ze musi byc i silny i wytzrymaly i musi znosic wiele serii...

WODYN: pisałem do autora postu,

a ten przykład nie jest z życia wzięty. Nie mam potrzeby uprawiać samogwałtu.

probowalem WODYN czegos takiego tyle ze ze sztanga i 8 serii nie 10...sprobuje teraz na atlasie dokladnie tak jak napisales...co mi szkodzi ;)

soltys:
-pamietaj ze progresja idzie od 50% maxa
-dodajesz 1 sztabke co serie
- przerwa wynosi ok minuty- poltorej
-zakres sie skraca samoczynnie kiedy ciezar rosnie lub sie meczysz
-stosuj 12-15powt i nie mniej -nawet jesli ostatnie ida po milimetrze
-po dojsciu do maxa(ciezar rzeczywisty ok 100kg-na atlasie moze wyjsc ok200, ale jest dzwignia), zrob regresje, tzn pare serii na mniejszym ciezarze, np na 80% i na 60% oststniego
-co trening dokladaj jedna sztabke
-rob 2 razy na tydz, najlepiej po plecach i po barach
-jako ektomorfik musisz jesc co 3 godziny z zegarkiem w reku

-wyproboj pozniej zarzuty a nawet spacer farmera...





ok, saib:

-krzych cwiczy kaptury(pojdz za powyzszym linkiem na dol strony i masz calkiem ciezki trening), tylko chcizl naswietlic sprawe z innej strony , byc moze przejaskrawil...

-podpisales sie tuz pod moim postem nie adresujac wypowiedzi

-moja pierwsza tu wypowiedz zawierala wieksza doze "olewania kapturow" niz u krzycha...

WNIOSKI:
-bylo oczywiaste ze odpowiedz odnosi sie bardziej do mne niz do autora postu.
-masz jakies brzydkie skojarzenia mimo braku potrzebt "samogwaltu"... terminologia niemal teologiczna, bo na pewno nie naukowa...

Ale sopx, stary . Jak mnie skomentujesz nastepnym razem to sie upewnie "czy do mnie, czy kolo mnie".

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-08 01:10:46

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-08 01:11:57

po dojsciu do maxa, zrob regresje, tzn pare serii na mniejszym ciezarze, np na 80% i na 60% oststniego
to ma byc nastepny trening? czy jesli dojde np do 100kg (moj maks) i to bedzie np 7 seria to potem mam zmniejszac czy jak?

7 seria? to za malo na hard core...

zalozmy ze atlas ma 200kg, a w dzwigni wyjdzie 100. uzywam skali atlasowej...
zalozmy ze na ost treningu dozedles do 190.


PO BARACH(PON)
100*15
110*15
120*15
130*15
140*15
150*15
160*15
170*15
180*15
190*15-tu juz masz krotkie ruchy, ale dokladasz wiecej bo w ost tygodniu tu sie zatrzymales..
200*15(ocztywiscie polowa bardzo krotkich)

od razu regresja:
-160(=80%) *15p
-120(=60%) *15p


to wszystko na koniec JEDNEGO TRENINGU.

w tym tygodniu powtorz wszystko po plecach(PIATEK)

w nast tygodniu dodaj 1 sztabke i nie zaluj serii

liedy sie skoncza ciezary daj kapturom sie odzwyczaic od treningu na kilka tygodni, pozniej

-albo rob zarzuty 5*5
-albo powtorz cykl
-albo rob ograniczony trening, np 5*15p raz na tydzien

DUZY CIEZAR PLUS DUZO OSZUKANYCH RUCHOW!

rozumiem, dzieki :)

Ja też nosze torbe / plecak na prawym ramieniu a mam lewy kaptur wiekszy...
U mnie sie chyba to nie sprawdzi :)

co to znaczy IZOMETRYCZNY :D?

Krzych masz racje do dzis mam jeden wiekszy drugi mniejszy niewiedzialem od czego zawsze nosilem na prawym i dziwnie wiekszy mam smiesznie to wyglada.