Problemy ze stawami - potrzebny lekki trening

Witam!
Niestety stało się to, czego się obawiałem. Od jakiegoś czasu mam problemy z kolanami. Ostatnia wizyta u lekarza i diagnoza: jeśli nie przestanę obciązać kolan zostanę kaleką (zwyrodnienie stawów). Lekarz zalecił mi zrezygnować z kulturystyki, a jeśli już coś chcę robić to najlepiej jazda na rowerze lub jogging. Nie muszę mówić, jak się człowiek czuje, gdy po 12 latach treningów słyszy coś takiego. Ale do rzeczy. O rezygnacji z siłowni oczywiście nie ma mowy, ale muszę zmienić swoje treningi. Narazie rezygnuję zupełnie z obciążania kolan i kręgosłupa - zamiast tego rower stacjonarny. Chcę się skupić tylko na lekkim treningu dużych grup z podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi - lekki ciężar i duża liczba powtórzeń. Zastanawiam się powaznie nad bardzo lekkim fullbody 3x w tygodniu.
Może coś poradzicie.

Zrezygnuj na pewien czas z ćwiczeń wielostawowych i skup się na izolowanych (wyprosty, uginania - maszyna).


Stosuj wiele powtórzeń, niewielkie obciązenia i wydłóżoną rozgrzewke stawową

Do maszyn nie mam dostępu (siłownia w domu), ławka ma możliwość prostowania i uginania nóg, ale jak pisałem na nogi przez najbliższy czas tylko rower stacjonarny. Zmianiam priorytety już nie masa, nie siła, lecz redukcja wagi i od teraz ćwiczenia bardzo lajtowe. Michail, jak możesz napisz mi co myślisz o lekkim treningu fullbodu lub ACT. Czy w moim przypadku mogę mieć z nich jakieś korzyści. Szczerze powiedziawszy jestem już ogólnie bardzo zmęczony, mam dosyś ciągłego pędu za masą, siłą itp. Chcę już ostro wuluzować. Od kilku lat mam rodzinę, której muszę poświęcać dużo czasu, mam pracę która zajmuje ok. 12-14 godzin dziennie. Od kilku lat trenuję albo wczesnie rano (4.00) albo w nocy (24.00). Śpię po 4 max 5 godzin na dobę. Chyba już nie mam na to siły.

to kup karnet albo zrob przerwe i zajadaj glukozamine (choc nie wiem czy pomaga podobno niektorym tak)

odnośnie glukozaminy mi pomogła za pierwszym razem
może placebo bo wtedy byłem pod presja reklamy

ale jak brałem 2 raz (już bez presji reklamy) nie zauważyłem poprawy ale zakrapiałem wtedy dosyć często %-ami

n msie jak bede planuje jeszcze zapodać 2 miechy glukozaminy i sie przekonam czy działa czy nie
placebo napenwo nie będzie dziłać bo zadużó negatywnych opini słyszałem

ziolek

ACT będzie w sam raz + rowerek.

Oczywiście do tego odpowiednia dieta.