PROSZĘ BARDZO WAŻNE

mam 15 lat ćwicze około 4-5 msc.

waga niecałe 60kg
wzrost 177 (około)

prosiłbym o pomoc w uożeniu diety bo nie bardzo wiem o co w tym chodzi...

chciałbym przybrać na masie i sile..

chociaż podajcie co powiniennem jeśc a co nie...

Zmieniony przez - TOYSY3 w dniu 2006-10-04 22:33:35

przeczytales 155 artykulow i nie wiesz co jesc??! to przeczytaj nastepne 155 a bedziesz wiedzial co mozesz szamac, a co nie? jak chcesz wiedziec kiedy i ile to nastepne155czeka..nikt ci tu nie bedzie rozpisywal kompletnej diety. musisz sam to z grobsza ogarnac i dopiero wtedy dopytywac sie o szczegoly

zacznij od tych 2:


https://www.sfd.pl/temat240536
https://www.sfd.pl/temat173140 

podobają mi się te pomocne wskazówki od użytkowników pokrewnych założyciela postu

trochę sie pobawiłem w czytanie i obliczyłe zapotrebowanie kaloryczne:

i mam pytanie : bo wyszlo mi cvałkowite TDEE 3400 kcal czy to możliwe?

podstawiłem że w tygodniu ćwicze 3 razy po 60,minut

niecale 60kg - 3400kcal

za duzo
zacznij od 2300-2500 jesli jestesz szczupłej budowy
i jak nie będzie szło- zwiększasz

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-10-06 14:04:13

obliczłem:

BMR
(9.99x59) + (6,25x178)-(4.92x15)+5=~1700 kcal

TEA
3x60x9+ 3(7% z 1700)=`~1980 kcal

1980:7=~ 280 kcal

1700+280=1980 kcal

dodajemy neat 1980+ 700=2680 kcal

dodajemu efekt termiczny pożywienia 10% z 2680= 268 kcal

2680 + 268= 2950 kcal

dodać nadwyżkę kaloryczną: 20% z 2950= 590 kcal
2950 + 590= 3540

trochę inaczej policzyłem

wuszło 3500 kcal

a wy ile macie zapotrzebowania TDEE?

ponawiam pytanie ile wy macie zapotrzebawania kcal Tdee

czekam jeszcze na takie samo pytanie od TOYSY1

a po co ci takie info, ksiazke piszesz?
ja np nie liczylem takich bzdetow, tzn moze kiedys tam, ale nie pamietam