test masa i siła domi2006

porcja kretki przed chyba tez jest wazna?? nie wazniejsza niz po??

Po treningu organizm jest w takim stanie że zasysa wszystko lepiej co mu się podsunie do sporzycia, czy to jedzenie czy suplementy. Choć oczywiście zauważalnej różnicy nie będzie.

Dzien 2- biceps triceps i przedramie
Na poczatek wypowiem swoje zdanie na temat createston i tego co po treningu i przed. Przed treningiem stosuje hyper shock widze ze nie każdy wie co to jest i co to zawiera wiec powiem w skrócie :
witaminy i minerały, weglowodany ,KA, i inne środki pobudzajace do treningu
Wiec nie sądze zeby createston przed treningiem to było dobre rozwiazanie.
gdyż jest to środek po treningowy na regeneracje zawiera wszystkop co niezbedne zeby organizm szybciej sie odbudował. Poza tym jedzenie jakiekolwiek by nie było zjedzone po treningu za nim oraganizm zacznie je wchałniac i wykorzystywać to juz lekko zapózno bedzie i własnie poto są odzywki wszystko w jednym zeby organizm zaraz po treningu dostawał to co potrzebuje.
To kiedy kreatyna jest bardziej przydatna to wiem nie jestem zielony z tego gdyż jestem juz po przynajmniej 4 cyklach na mono.
I uważam że branie createston przed treningiem to marnowanie kasy jaka wydałem na ten nie tani suplement. a carbo może poczekac mam końcówke pierwszej puchy drugiej nie otwierałem wiec carbo sie nie zepsuje jak troche polezy.

No a teraz juz wracam do treningu
no wiec dzis było masakrycznie
Zaczynałem od tricepsa
1. prostowanie przeramion na wyciagu-w rzeczywistosci chodziło mi tu o wyciskanie górnego wyciagu w dół ale nie wiedziałem jak to fachowo sie nazywa. To cwiczenie robie od 2 tygodniu super cwiczonko
Zaczynałem od 8sztabek czyli podobno 80kg a zakończyłem na 95kg czyli całym wyciagu i 5kilowym tależu. Aż miło było popatrzeć jak cały wyciąg idzie w góre, ćwiczenie cholernie wyczerpujace,
2.Wyciskanie francuskie sztangielkami- tutaj miałem juz ostrą jazde zaczynałem standardowo od hantelek 8kilowych wiem ze to śmieszny ciezar ale 12 powtórzenie to już dla mnie było załamanie miesniowe a w drugiej seri też 8 dotarłem juz tylko do 8 w trzecie seri jakimś cudem udąło mi sie 10kilowe hantelki z ledowsicą 8razy wycisnać. Masakra przy tak małych cieżarach taka rzeznia.
3.wyciskanie francuskie jednorącz na wyciagu tutaj powiem tylko tyle było ciezko triceps juz był mocno spompowany

Biceps
1.Unoszenie hantelek na stojaco- 17kg-16, 20kg-12, 25kg-8 a ostatnia seria dopomowanie 8kilówkami
2.unoszenie ramion na modlitewniku- było cieżko kazda seria była bolesna
3. przyciąganie linek wyciagu. swietne ćwiczenie na dobicie-2 seryjki i juz miałem dosc.
No i nakoniec przedramionka fajnie zjechałem sobie.
Napomowanie w łapie standardowo 44cm ale w lustrze wydawało sie że owiele wiecej.
Podsumowujac trening był bardzo udany.
Jutro nogi jak czas pozwoli a jak nie to z barkami w czwartek.
Trzymaj cie sie pozdro

ale najwieksze wykorzystanie kretki jest chyba podczas treningu, wiec porcja przed tez ma znaczenie, zaczynamy trening juz majac do dysp. krete.
Biniu by się przydal

kretki hmm chyba zalezy jakiej, bo o ile dobrze pamietam od zawsze mono bylo polecane po treningu. I ja tez tak brałem za zaleceniami Bulla (Createston) i byłem bardzo zadowlony...

masa idzie cięzko bo masz mało białka i mało tłuszczów.
obetnij węgle, dodaj białka i tłuszczy- nie podleje Cie a wręcz odwrotniej- bardziej sucha masa bedzie szła.

bo przy 40 g tłuszczy na dzien to masz siłe na trening ?
bo ja przy takich ilościach tylko spałem.

pzdr.

Dzień4nogi i barki
Narpiew był trening barków
1.Wyciskanie na maszynie smitha z przodu bez oparcia
30X12-rozgrzewka
50x10
60x5
60x3
troche sie przeliczyłem z cieżarem a poza tym nie miałem pomocnika wiec było cieżko cieżary nie są zbyt rewelacyjne ale spokojnie pod koniec cyklu bedzie napewno owiele lepiej.
2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała
30x12
40x10
45x8
To cwiczenie jakos dziś mi słabo weszło
3.unoszenie sztangielek do przodu na siedzaco
8kg-12
10kg-10
15kg-8
i na koniec 5kg na dopompowanie, pompa konkretna
4.unoszenie sztangielek w opadzie
tutaj nie pamietam jakie cieżary były wkazdym bądz razie czułem mocne napompowanie tylnego aktonu barku.

Nogi
Mój 4 trening nóg w tym roku. nigdy sie nie umiałem sie zabrac do nóg i trenowac je dłuzej niz 2 tygodnie ale teraz bedzie inaczej
Wyciskanie na suwnicy- ciezary nawet niezłe od 100kg do 200kg w ostatniej serii.
Wyprosty i uginania nóg- niezła pompa
i na koniec
przysiady ze smiesznym cięzarem ale przynajmniej bezpiecznym dla kręgosłupa 40kg, niby mało a jednak po tylu ccwiczeniach juz było cieżko
Łydki
wspiecia na siedzaco-całkiem niezły ciezar w ostatnije seri 70kg
Wspiecia na stojaco-4 serie z różnymi ustawieniami stóp, do wewnątrz, równolegle i do zewnatrz.
No i to by było na tyle, jutro plecy moze padnie jakiś rekord np. w podciaganiu na drązku zobaczymy. narka spadam bo jedzonko stygnie

dzień 5-plecy
Dzisiejszy dzień był dosc udany plecy ładnie zjechane i napompowane
1.Podciaganie na drązku-10,4,4,no i dalej już praktycznie robiłem po 2 powtórzenia az do 30powtórzenia nie jest żle jak na moją wage . za tydzień bedzie lepiej
2.Wiosłowanie ze sztangielka
nie dokonca jeszcze to cwiczenie czuje ale nie jest żle plecy sie spompowały niezle po tym ćwiczeniu. ciezar bez rewelacji sztangielka 20kg
3.sciaganie linki wyciągu dolnego w siedzie-tu juz było dosc ciezko
4.ściaganie drązka wyciagu górnego do karku- to ćwiczenie zrobiłem na koniec głównie w celu mocnego naciągniecia pleców wiec ciezarów tu nie oszczedzałem.
5.Martwy ciag i unoszenie tłowia z opadu- te dwa cwiczenia niessamowicie dały w kosc szczególnie ciagi choc ciezary były w granicaach 60-80kg ale wczoraj nogi jechałem wiec pośladki czułem mocno.

No i to by było na tyle, postaram sie w poniedziałek napisac coś ciekawszego. zresztą pierwszy tydzień jest naogół bez rewelacji.
Do zobaczenia w poniedziałek

Dzień 8-klata i kaptury
Dziś nie było tak rewelacyjnie jak myślałem no cóż mam poprostu kiepski dzień zdarza sie.
1.Wyciskanie na płaskiej
65kgx12 rozgrzewka
80kgx8
92,5x8
102,5kg-4
110-1 ale wymuszone
jak widać z początku nie było aż tak tragicznie ale od 102,5 już zaczeły sie problemy
2.wyciskanie na skosie sztangielek
25x12
30x8
32x5
3.wyciskanie na siedzaco-bardzo fajnie po tym klata sie spomowała
4.baterfly-to zrobiłem zamiast linek wyciagu- wyjątkowo 4 serie
no i na koniec kaptury
ze sztangą i sztangielkami
ogólnie jestem troche zawiedziony słabymi osiągami na klate ale mam nadzieje ze za tydzień bedzie lepiej
Jutro łapy tu napewno bedzie bardzo ostro
Do jutra, narka

dzien 9 łapy
dzis powiem krótko łapy zjechałem swietnie najlepije szło na bica sztangielki

zauwazyłem że siła niechce isc za bardzo do przodu waga mimo iż zwiekszam ilosc wegli nie poszła nawet o kilo w ciagu tygodnia od poniedziałku zmieniam plan pojade przez miesiac treningiem bardzije typowym na siłe. bo denerwuje mnie zastuj w sile barków i 120kg na klate które mi sie wydaje nawet na odzywkach nie mozliwe do przekroczenia.
Jesli znacie jakis hardocowy program na siłe barów i klaty no i żeby nie ucierpiały inne partie. Czekam na propozycje. poszukam tez na necie o zobaczymy narazie do konca tygodnia starym planem jade
chyba ze poczekam jeszcze z tydzień moze dopiero w 3 tygodniu zacznie sie coś dziac. Tak chyba zrobie poczekam jeszcze z tydzien albo dwa.
jutro nogi bedzie ostro
Zmieniony przez - domi2006 w dniu 2006-10-06 10:22:40

Zmieniony przez - Domi2006 w dniu 2006-10-06 10:31:44

Zmieniony przez - Domi2006 w dniu 2006-10-06 10:32:40

Zmieniony przez - domi2006 w dniu 2006-10-09 10:49:32

Zmieniony przez - Domi2006 w dniu 2006-10-09 10:50:12

Zmieniony przez - domi2006 w dniu 2006-10-11 00:13:38

Zmieniony przez - Domi2006 w dniu 2006-10-11 00:24:40

dzis zjechałem nogi i barki , miałem nogi zjechac w środe ale nie miałem czasu.
nogi całkiem nieżle,
Przysiad dziś zaszalałem po wyciskaniu i prostowaniu na dużych ciezarach
przysiad zrobiłem z sztangą 55kg
Ałydki na siedząco-80kg
Barki cienko na stojaco 60kg tylko 4 razy
Jesze tylko jutro zwykłym planem jade plecy a od poniedziałku zaczynam 3 dniowy program na siłe planuje trzymać sie tego programu przez miesiac.
Bede w poniedziałki,środy i piatki zdawał relacje.
Poza tym zwiekszam spożycie weglowodanów i białka
Szczególy postaram sie napisac dzis albo jutro

Witam, pisze torche z opóznieniem tak jakoś wysżło.
W piątek trenowąłem plecy, padł jekord w podciaganiu 11powtórzeń.
A co do reszty nie bede sie rozpisywał przejde do rozpisana mojego nowego idosc nietypowego być moze nowego planu treningowego.

Poniedziałek- Klata , Plecy, kaptury
Wyciskanie na płaskiej-5x5
Podciąganie na drążku-5x5
Pompki na poręczach-4x max
Dociskanie na ławeczce-3x5
Martwe ciagi-5x3
Wznosy ramion ze sztangielkami-5x5

Środa-Plecy, barki, biceps, przedramiona, nogi
Wiosłowanie ze sztangielką-5x5
Wyciskanie sztangi na stojąco lub na maszynie smitha-5x5
Uginania ze sztangą-5x5
Prostowanie nóg-5x5
Przysiady lub wypychanie na suwnicy-5x5
Wspięcia na siedząco-5x10
Trzymanie sztangi-2serie-min po 1min


Piątek- Klata, plecy, barki, kaptury
Wyciskanie sztangi lub sztangielek na górnym skosie-5x5
Dociskanie sztangi-5x5
Wyciskanie sztangielek na siedząco-5x5
Wznosy ramion ze sztanga-5x5
Wznosy tułowia z opadu-5x10

tak mniej wiecej wyglada plan. Plan jest być moze troche nie dopracowany ale zobaczymy po tygodniu czy podołam. Myśle że trenujac 3 razy w tygodniu z tyloma przerwami , 8godzinnym snem i dobrym odzywianiem i moimi suplami powinno byc dobrze. Zapraszam do pisania komentarzy i sledzenia mojej relacji


Zmieniony przez - domi2006 w dniu 2006-10-14 19:44:51

nie dziwie sie że nikt tu nie zagląda

ps. i 55 na przysiad? chyba żartujesz

Zmieniony przez - sb20 w dniu 2006-10-15 14:01:29

Witam, nic na to nie poradze ze tyle biore na przysiad, znaczy sie mógłbym wiecej ale narazie nie ryzykuje, poza tym najwązniejszy jest postęp. za kilka lat bedzie lepiej. ja obiecałem że robie ten test wiec go robie a to czy ktoś tu zaglada czy nie jego sprawa, przynajmniej bedzie jakieś porównanie jak zrobie test za 2lata to juz bedzie widać różnice wyników.
Moze za niedługo zainteresuje sie wiecej osób moim testem , szczególnie ze teraz zmieniłem plan treningowy a jak nie to nie ja nikogo nie bede prosił żeby zaglądał tu.



Trening 1
Wyciskanie- 90x5, 90x5, 92,5x5, 95x5, 97,5x5
Dociskanie-90x4, 90x4, 90x4, 105x4
Podciąganie na drążku-5,5,4,3,3
Pompki na poręczach- 20,12,8,8
martwy ciag-60x3,90x3,105x3,115x3,120x2
Wzosy ramion ze sztangą-5seri tym samym ciezare z tego co pamietam cos koło 100kg

Podsumowując mój pierwszy trening stwierdzam ze musze w pewnych ćwiczeniach sie poprawić.
Przedewszystkim w podciaganiu i pompkach na poreczach, martwe ciagi dzis zrobiłem troszeczke za ostro co odczuwam troszke na plecach ale z tym ćwiczeniem na razie bede sie tarał nie przesadzac z cieżarami bo szkoda kręgosłupa. Nie planuje kariery strongmana wiec bede sobie dochodził powoli do wiekszych obciążeń.
A skoro taki madry jesteś to pochwal sie swoim wynikiem w przysiadzie.
Ze mnie sie śmiejesz a sam masz w profilu napisane że leczysz kontuzje.
Lepiej napisz ile lat trenujesz. Zastanów sie lepiej narpiew nim cokolwiek napiszesz.