Dieta na mase

witam mam 18 lat waże 75kg i mam 180cm i chce przybrac na masie NIe umiem za bardzo policzyc zapotrzebowania ale skorzystałem z programu w excelu. Chce konkretne odpowiedzi. Czy ta dieta bedzie dobra dla mnie? Z góry dzieki posypia sie sogi
I 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250g
1001 płatki owsiane 100g
507 Oliwa z oliwek 10g
07:00 46 Ser twarogowy chudy 60g
349 Rodzynki suszone 10g
,
ŁĄCZNIE: 430g



II 208 Chleb mieszany słonecznikowy 100g
35 Gouda tłusty 50g
326 Jabłko 200g
10:00 373 Orzechy włoskie 10g
Szynka drobiowa50g
,
,
,
,
,
ŁĄCZNIE: 360g



III 191 Ryż biały 100g
95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g
311 Ogórek kwaszony 100g
13:00 373 Orzechy włoskie 15g
,
,
ŁĄCZNIE: 285g



IV 530 Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 2
191 Ryż biały 100g
507 Oliwa z oliwek 10g
16:00 ,
,
,
,
,
,
,
ŁĄCZNIE: 112g



V 191 Ryż biały 50g
95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk wedz. 100g
326 Jabłko 200g
19:00 373 Orzechy włoskie 10g
,
,
,
,
,
,
ŁĄCZNIE: 380g



VI
22:00 46 Ser twarogowy chudy 150g
507 Oliwa z oliwek 20g
z tego wychodzi
2,3b 1,6t 5,4w

dieta na mase czy na redukcję? podaj zapotrzebowania kcal, btw łączne i po każdym posiłku i się zobaczy aha i kiedy masz trening? na oko wygląda nieźle tylko na obiadek (przedtreningowy?) z ogórkiem weź pomidora i papryczkę najlepiej i polej oliwą i bon appettite, IV posiłek (potreningowy?) wyrzuć oliwę, i bym proponował zamiast jajek np tuńczyka w sosie włąsnym lub w wodzie, na wieczór 10g oliwy wystarczy, możesz dodać jakieś carbo ale to za moment :P

Zmieniony przez - nicestuff w dniu 2006-10-02 23:24:24