lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14

ja jade na 4100 kcal i chyba jeszcze troche zwiększe a moja aktywność jest zdecydowanie mniejsza od twojej Ale 3300 to już malutko nie jest

ponad godiznka w łóżku


jutro już będzie troche mniej i tak do końca tygodnia , potem ( może ) dorzuce ww do jednego posiłku

obiad robie i jestem mega głodny

5:30 4 jajka 90gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek
8:30 100gr ryżu 150gr kury + surówka
10:00 porcja KA
po treningu 20 gr carbo 35gr SWG + porcja KA
13:00 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr twarogu
17:00 100gr ryżu 150gr kury banan + surówka
18:00 porcja KA
po treningu 65gr SWG
21:30 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr twarogu 130 gr tuny
24-01 52gr sp80 + 200ml mleka

białko 2,5 gr , tłuszcze 0,6 węgle 5,4 kalorie 3200+




TRENING

rozpiętki na maszynie siedząc 4x15
wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 42,5/47,5/52,5/57,5 progresja w przyszłym tygodniu smiało atakuje 60 kg w ostatniej serii moooooooże na końcu 65 kg pójdzie x4
rozpiętki na skosie dodatnim w serii łączonej z bramą dolną 3x15/12

uginanie w oparciu o kolano 3x15 - 9kg
uginanie ze sztangą w serii łączonej z uginaniem młotkowym na ławce skośnej 12/10/8 - 3x15/12 22,5/26/31 - 9kg

czas 1,05
aero 35 minut

mimo że rano miałem już trening , byłem zmęcozny , i na siłowni wszedłem ziewając zrobiłęm całkiem spoko trening jak widac chwilowy zastój na klatce to byłjednorazowy problem i lece do przodu znowu

zrezygnowałem z jednego posiłku bo nie mam jak go wcisnąc dzisiaj już , zamiast tego podwójna porcja białka na noc coby wyrównać

no i zapijam sie pepsi max

Niwix smialo mozesz komentowac ze SW mnie interesuje chetnie poczytam, pozdr

heloł

wczoraj machałem plecy

TRENING

wiosłowanie sztangielką4x15 12kg
wiosłowanie szatngą 12/10/8/6 60/65/70/70
wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15-12 nareszcie nauczyłem się eliminowac z pracy barki i w 80% ręce ciągnąc plecami ciężar
martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110 tak było w zeszłym tygodniu , zaplanowałem progresje na 60/80/100/120 ale sie wkurzyłem i poszło 70/90/110/130(x5)
dzień dobry ze sztangą w serii łączonej z unsozeniem tułowia z opadu 4x15/12
kickaback 3x15/12 5kg
francuskie w siadzie w serii łączonej z wyprostami na wyciągu 12/10/8/6 - 4x15 31,5/34/36,5 czułem wczoraj niezły ból w tricach

czas 1.22
aero 32 minuty

dzisiaj okazało sie że nei mam treningu ale okazało sie dopiero jak nań pojechałem , więc mniejsza podaz kcal , i węglowodanów , pierwsze 2 posiłki oparte na węglach ( śniadanie i przedtreningowy ) reszta co 4 godziny baiłko + tłuszczy ostatni białowy

2,5-6 gr białka , 1,2 gr tłuszczy , 3 gr ww ok 2700 kcal

praktycznie cały dzień przespałem dzisiaj , nei wiem czy to pogoda czy co ....

kjutro nei mam porannego treningu bo musze na uczelnie jechać ale wieczorny normalnie , tak samo w weekend.

od przyszłego tygodnia , na 2 tyg. zmieni mi sie układ treningów przez to że a) zaczynam studia ( bede trenował rano , ale może sie uda zjadać 2 posiłki przed ) b) w weekendy mam kursy ( może bede mógł normalnie trenowac w weekendy )


Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-09-28 18:13:31

jou

ch**nia panie do 5 października nie mam Vale Tudo u siebie ale potem może już będzie spoko , wiec ten tydzień troche inny póxniej wpisze


bo teraz o treningu barków , miazga ! sami zobaczycie ciężary


TRENING

unoszenie bokiem na skosie 3x15 4kg poszło zadziwiająco łatwo...

wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 35/40/45/50 to zeszły tydzień a teraz --> 40/45/50/52,5 poszło lekko , trener stwierdziłżebym zrobił 5 serie i do***ał ciężaru , i pojechał po bandzie ... 55 kg x ... 7! + 1z pomocą miazga !

triset
unoszenie w opadzie 3x15 4kg
unoszenie bokiem w siadzie 3x15 7/5/5
unoszenie przodem pionowo w siadzie 3x15 7/5/5

szrugsy 20/15/12/8 36/39/42/45

gigantseria
unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie / potem na poręczach 1 seria
spięcia na ławce skośnej
spięcia przy wyciągu z obciązeniem
skłony boczne przy wyciągu z obciążeniem 4x15

czas 1,1
aero 45 minut bo ... shreka oglądalismy z trenerem


plan przyszłego tygodnia

w sensie od jutra ...

sobota wolne ( albo na seminarium pojade to sie poboksuje ... )
niedziela nogi
poniedziałek trening judo / sw / inne sporty walki ew wolne ( jeszcze nie wiem)
wtorek klatka bic
środa plecy tric
czwartek barki
piatek nogi


na uczelni mam za***isty plan więc dieta trzymana dalej , treningi też będa dopasowane , czekam teraz tylko do 5 października co sie bedzie działo z salą

jo

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-09-29 22:46:14

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-09-29 22:49:59

zagląda tu ktoś ?

TRENING

uginanie nóg na maszynie w superserii z wyprostami nóg na maszynie4x15
przysaidy ze sztangą z przodu 12/10/8/6 50/60/65/70
wykroki ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +100/+110/+120/+130

jak widac po cięzarach lece do przodu jak dziki ...

czas 47 minut (!) znowu
aero 30 minut


ciężary up tempo stałe ale ostatnio zajadam 4 kapsy KA przed siłownią

jeszcze przed klatką zjem x2 i zakończe cykl +/- 14 października ( zgodnie z planami )

troszke teraz będzie ciężej ... ale to już sami wywnioskujecie po tym co poniżej

PONIEDZIAłEK

10:45 omlet 4duże jajka + owisane + rodzynki i miód
12:45 basen
13:30 40 gr ww z carbo
14:00 tuńczyk + gouda + lniany
16:00 shake 65 gr gainera ( 40 gr ww + 20 gr B )
16:15 kosz
18:30 twaróg + włoskie + oliwa
20:00 ryż + kura + banan + rodzynki + warzywa
20:30 porcja KA
21:00 BJJ / Judo
22:00-22:30 35 gr SWG + 20gr carbo + porcja KA
ok23:00 potreningowy owsiane + twaróg + miód + rodzynki
na noc ok 02:00 sp80 + mleko

2,5 gr białka 1,1 gr tłuszczy 5 gr ww 3400kcal
5,2 litra wody w ciągu dnia

8-9 godzin snu miedzy pn - wtr



schemat tygodnia jw

Ja zagladam .

Daj jakies aktulane foty

nie mam aparatu tak to bym dawał foty z przygotowania szamy

pije białko i ide spać

10:00 pobudka

niwix opisz swoje wrażenia co do kre-alkalyn bo nie wiem czy to brac czy nie .Jest petarda czy nie?