dieta do poprawy -> sogi za pomoc

witam

waga 72kg, wzrost 173cm, cel(wiadomo)-> masa

I platki owsiane/gryczane[100g]+mleko 0,5%[250ml]+bialka jaja kurzego[3]+jajo kurze cale[1]+oliwa z oliwek[lyzeczka]

II i III (szkola) ryz bialy[100g]+jogurt naturalny[400g]+platki sojowe[100g]

IV piers z kurczaka[250/300g]+kasza gryczana/ryz bialy[100g]+oliwa z oliwek[lyzeczka]+sos

V jak wyzej

VI ser twarogowy chudy[250g]+jogurt[400g]+oliwa z oliwek[lyzeczka]

rodzynki odpadaja bo sram po nich ogniem :/ na dniach chce kupic gainera i tu pytanie zamiast powiedzmy 2 posilkow go brac czy zostawic 6 i miedzy nimi ladowac ?

napisz ile wychodzi CI kcal, b, t, ww.
gdzie tu jest trening??
gainera jesli juz, po treningu
+ ew. braki kcal w diecie

Napisz to co wyzej kolega napisal. 2 i 3 posilku nie ma bialka. Do wszystkich dodaj warzywa. Dodaj tez tran lub omega 3.

ogólnie dieta słaba, za mało btw...

w posilku II i III za bialko robia platki sojowe maja na 100g jakies 23g bialka i jogurcik tez kolo 20g wychodzi. cala dietka po podliczeniu: bialko 254, tluszcze 125, wegle 352. co do warzyw moga byc takie gotowe surowki z marketow ? a tran w plynie czy w kapsulkach ?

W zimie może być tran (w płynie)

za duzo bialka imo
i duzo kcal, masz problemy z tyciem??

Ja? Nie

hrhr

powrzucalbys kiedys foty jakies

jak przyjade do UK to powrzucam

porobie troche fotek siłowni, tłustych angielskich dup i pakistańców których jest tam więcej niż białych chyba

wylliam czyli co zmienic ? a jesli chodzi o pytanko to fakt ciezko mi przybrac na masie :/