Jak brać?

mam w domu creatine monohydrat 300gr +dextrosa olima 1500gr,gainer volumass 35 6000gr do tego białko SPORTS ONE Bio-Iso Whey 2724 g i shock terapy 1000gr chyba.Jak to sobie rozdzielić,jak brać.

Treningi:
Rano 6:30 bieg

10:00 siłownia(3razy w tyg)

wieczór
5razy w tyg boks na wieczór

krete mono 5g rano na pusty bebech i 5g po treningu z dextrosa
w DN 5g rano i ok8 godz pozniej pusty bebech z dextrosa
shock T 30-45min przed treningiem

bialko i gainer w zaleznozci od braku w diecie

ok dziex

ale słuchaj jak ide biegać o 6:30 to mam wpiepszeczyc kreatyne i isc biegac bez zarcia.bez niczego do jedzenia?A i jeszcze jedno czy dobre by było to połeczenie +storm jescze lub cos tak wydajnego .

mozna zjesc i wtedy bieganie po bieganiu krete chodzi o to zeby nie brac krety z posilkiem tzn przynajmniej 40min przed albo po posilku .jesli chodzi o storma napisz jak dlugo trenujesz ile miales cykli i z czym
jest to trening na mase?????

Słuchaj trenuje moze z 1,5roku ale pół roku to było opiepszanie.Chodze na boks i załapałem niezłe spadki z 96kg na 87 przy wzrośćie 199 wiec sobie wyobraź.Brałem na razie 2razy monohydrat.Mysle żęby tego gainerka z mono i dexto wmucić odczekać 4tyg. i walić storma i shock terapy.Musze przytyć żeby ważyc powyżej 91 czyli ponad 5kg żeby ta waga byłą pełna tak 92 bo chce chodzić w super cieżkiej (lubie grubasów).A tak a propo boksu kiedy bedzie walczył gołota??Słyszałem o 14 październiku ale nie jestem pewien.Pozdro

a jak wyglada dieta ??? sam trenuje kick boxing 2 razy w tyg.3razy silka
silka w wolne dni od kick.b. ulozylem sobie diete ok.2,3g bialka
7g WW 1g tlusczu na 1kg/m ciala. 5-6 posilkow do tego suple.ciezko sie buduje mase cwiczac SW. bieganie ograniczylem do 30min max.od poniedzialku
cykl storm + shock niesamowite wrazenie sczegolnie po shocku.odczekaj lepiej 5-6 tyg. do stoma + shock do tego czasu wszamaj glute bcaa i Zma.
twoje spadki moga miec w braku diety lub zlego treningu.
co do Goloty dobry talent bokserski ale serca do walki nigdy nie mial
swoje szanse i mozliwosci zaprzepascil a kiedy walczy nie wiem wole ogladac T Adamka a kiedys D Michalczewskiego

U mnie to wygląda troche inaczej boks 5-7razy w tyg. a siłka 3 .Diety specjalnie nie mam bo nie moge jej utrzymać staram sie dużo jeść i tyle,same dobre produkty.Nie wiem czy iść na siłke bo dobry loz i szybkosc zalapalem w boxie a w mojej wadze ten looz może sadzić o wygranej,walczylem z takim jednym ostatnio .Macie jakiś artykuł jak walczyć z mańkutem.Pozdro