Judo & wspomaganie

Mam pare pytan. Ale najpierw powiem co jest 5.

Wzrost 183cm waga obecnie 72 kg ,wiek 17 lat, cwicze 6 rok na silowni 1 rok.
Cwicze Judo w pon/sroda/piatek + silka wto/sroda(wf)/czwartek + w czwartek ma 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening.

Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o kant, tak wogole nie wiem ile to jest te 5 gram ;/), bo niechcem przesadzic, ja tylko sie lekko wspomagam, jedna plaska na czczo rano a w dni treningowe dodatkowo jedna plaska po treningu, nie nasycalem sie, czasami dodaje sobie jeszcze 30 min przed treningiem plaska.

Do tego biore carbo Biogemix CarboBX 2 miarki podczas treningu, i 0,5-1 miarki po treningu.
+ witaminy
+ Omega 3

Dieta ogolnie to jej nie stosuje.
kreatyna na czczo(0,4l wody)
rano kanapeczki ser+miod ,dzem, szyna, ser zloty czasem troche twarogu/jogurtu/tunczyka(0,3l)
drugie sniadanie 2-3 kanapki ser + szyna(0,5l wody) czasem jakas drozdzuwa
obiad wiadomo to co babka/mama zrobi (kolo 1l wody)
jak jest trening to 0,4 przed + kreatyna, 0,5l na trening i po treningu 0,5l carbo + kreatyna
kolacja troche twarogu/jogurtu/tunczyka jakies kanapki ser + szyna ( 0,5l wody).

To tyle co do zywienia i treningu.

Teraz pytania:
1. Ile to jest 5g kreatyny (czubata łyzeczka??)?

2. Jesli nabralem przez te 2 tyg 3 kg masy czy to jest masa czy woda w miesniach?

3. Jesli mam Carbo z cukrow zlozonych(Maltodekstryna,dekstryna) i pije podaczs treningu to czy daje mi "powera" podczas treningu? Czy mam je zmienic skladajace sie z cukrow prosty i czy takie istnieje? ( troche glupie pytanie ale nie jstem pewien na 100%)

4. Czy moj sposob przyjmowania kreatyny jest dobry, niechcem zrobic masy miesniowej, chcem zwiekszyc sile i wytrzymalosc silowa.

W dziale grappling nikt Ci nie odpowie jaka ma byc dieta.Nie lezy to w zakresie moich obowiazkow,wiec ja rowniez Ci na to nie odpowiem.Odsylam do wyszukiwarki i dzialu odzywianie.Pozdro.

Te kilogramy to na pewno woda.

1 Tak 5gr to czubata mala lyzeczka
2 Raczej woda w 90% poniewaz za malo jest w twojej diecie bialka i zbytnio palisz miesnie na judo zeby przytyc.
3 Czy odzywka daje Ci powera- sam powinienes sobie najlepiej odpowiedziec na to pytanie:) aczkolwiek:maltodekstryns jest baza dla budowy weglowodanow o srednim tepie wchlaniania(prawie niespotykane zrodlo naturalnego pozywienia) wiec odzyweczka powinna byc w porzo.
4 Odzwyke przyjmujesz prawidlowo. Pamnietaj o popijaniu jej sokiem slodkim najlepiej winogronowym w celu lepszego transportowania i wchlonienia(tzn szybszego), watro pomyslec o HMB i aminokwasach chca wyrobic wytrzymalosc silowa- sam tak robie i efekt jest widoczny.

PS Trenujac judo gdy nie bylem usatysfakcjonowany swoja masa robilem sobie przerwe miesieczna i robilem kompleksowa mase. Potem trening na judo i duzo miesni zostawalo sila wzrastala a z czasem jakosc miesni tez sie wyrabiala. Trenujac judo intensywnie ciezko jest zrobic mase.

Pozdro

Zmieniony przez - Pablo_83 w dniu 2006-09-23 02:45:35

dzieki ale ja niechcem masy zrobic :)

Branie kreatyny czy innych suplementow bez pozadnej diety jest moim zdaniem bez sensu...

To napisz dlaczego

a i czy jak bede spozywal podaczas treningu cukry zlozone to zdaza sie rozlozyc czy bede odnich naieral zbednych kg

Zmieniony przez - sarelo w dniu 2006-09-23 13:52:10

Poczytaj dzial odzywianie...

dlatego, ze odżywki to nie zamienniki pożywienia, tylko jego uzupełnienie. suplement znaczy uzupełnienie.
po prostu bedziesz miał gorsze efekty i pojedzie ci po zdrowiu.
https://www.sfd.pl/temat284368/ tu powinienieś to i owo znaleźć, co pomoże ci w suplementacji. powodzenia w szukaniu.

Pablo83: Odzwyke przyjmujesz prawidlowo. Pamnietaj o popijaniu jej sokiem slodkim najlepiej winogronowym w celu lepszego transportowania i wchlonienia(tzn szybszego)

Ściema to transportowanie. Masz nieaktualne informacje.

watro pomyslec o HMB i agch chca wyrobic wytrzymalosc silowa- sam tak robie i efekt jest widoczny

Nieprawda. HMB - placebo; a w ogóle polecam WPC jako uzupełnienie. Do wytrzymałości siłowej jednak ma to się nijak.

Pablo83:
PS Trenujac judo gdy nie bylem usatysfakcjonowany swoja masa robilem sobie przerwe miesieczna i robilem kompleksowa mase. Potem trening na judo i duzo miesni zostawalo sila wzrastala a z czasem jakosc miesni tez sie wyrabiala. Trenujac judo intensywnie ciezko jest zrobic mase

I znów nie wiem co opowiadasz za historie. Ciekawe ile masy zrobisz w miesiąc.

sarelo - przy twoich parametrach łapanie masy powinno być podstawą! Nie wiem po co inwestujesz w kreatynę, skoro nie wiesz jak ona działa. Niestety na wytrzymałość się nie przełoży.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-09-26 12:14:34

"Ciekawe ile masy zrobisz w miesiąc."

To pewnie zależy od "diety".

Przede wszystkim musisz zająć się dietą, bo przy tej ilości treningów w tygodniu potrzebujesz dużo energii, a o wielki prtzyrost masy się nie martw, bo nie nastąpi właśnie przez wspomnianą wcześniej intensywność. Wiadomo, że przy zachowanej dobrej diecie bedziesz uzyskiwał przyrosty, ale nie masz się co martwić o to, że nabierzesz koksiarskiego wyglądu.

Poza tym jak mówili poprzednicy suple bez diety to praktycznie wywalenie pieniędzy, przejzyj dział odżywianie ułóż dietę a następnie odwiedz dział suplementy i się zastanów czego Ci w diecie brakuje i czym się ewentualnie wspomóc. A z obowiązkowych suplementów kompleks witamin i minerałów oraz Omega3(edit nie zauważyłem że to akuraty używasz ).

Zmieniony przez - hernegild w dniu 2006-09-26 14:47:16