Ocencie plan z dupy.

Nic nie zrozumialem z tego co napsiales

edit: i nie mowie ze nie mozna tylko ze to glupie MOIM ZDANIEM

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-09-24 22:29:30

nie ważne

Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-09-24 22:32:08

e zostawic ten post w spokoju idzcie sie gdzies w spamie kłucic a nie nad głupotami rozwodzic

Poprawiłem plan:

Poniedziałek: Barki/Nogi

1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na ławce skosnej)4x20 /stały ciężar

1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar
2. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 20/15/12/12
3. Uginanie nóg 4x12
4. Wspięcie na palce w siadzie 4x25

Środa: Klatka pierśiowa/Biceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej- głową w górę 4 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 12/10/8/8
3. Rozpiętki na maszynie 4x12

4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 12/10/8
5. Uginanie ramienia ze sztangielkami "supinacja" 3 12/10/8/
6. Uginanie ramienia ze stangielkami chwyt młotkowy 3 12/10/8

Piątek: Plecy/Triceps
1. Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4 12/10/8/8
2. Podciąganie sztangielki w opadzie- wiosłowanie 4 12/10/8/8
3. Unoszenie tułowia z opadu 4x15
4. Szrugsy 4x12

5. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 12/10/8
6. Wyciskanie francuskie jednoracz 3x12
7. Pompki na poreczach 3xmax

Francuskie sztangielka to jednoracz siedzac? Pomiksuj troche tym tricem. No i ja bym izolatora jednorecznego dal na koniec (gdybym kiedykolwiek robil cokolwiek jednoracz na trica). Przy pompkach mozesz sie zawsze dociazyc jak za lekko bedzie szlo jako drugie cwiczenie.

Reszta dobra moim zdaniem.

Dee-Jay - przeczytalem wszytkie wypowiedzi w tym poscie i prosze Cie, wez juz nic nie pisz , nie bede przytaczal, z ktorych tekstow najbardziej sie smialem, bo jest ich za duzo, mr wallace ma racje i tyle, to co pisales wogole nie odzwierciedla tego, ze siedzisz tu 4 lata

Trening sensowny.