Jaki najlepszy z pośród tysiąca ???

6-8 tygodni !

a co ile go zmieniać ?? czy wogóle go zmieniać ??

zmieniaj ( tzn. zmieniaj kolejnosc cwiczen, ilosc seri i powtorzen itp. ) go co 6-8 tyg. !!

jak zaczynales to ile wazyles? 30 kg ? , nie wierze ze cwiczysz rok

szczerze to przy tym samym wzroście waże 70 kg, przytyj!!

Kamilos18 można ćwiczyć nawet 10 lat bez żadnych efektów jeśli sie ma:
a) zły plan;
b) dobry plan ale niedopasowany do własnego organizmu, ja właśnie przez to straciłem pierwsze 1,5 roku treningów;
c) złe odżywianie, głównie za mała liczba kalorii;
d) brak suplementacji.

jeśli ktoś jest endomorfikiem to do tego dochodzi jeszcze:
e) zła genetyka(w cholere tłuszczu przybywa i ciągle sie trzeba redukować).


Endriu511 możesz dodać kreatynę, po niej bankowo masa wzrośnie.

jaka kreatyne, niech najpierw ulozy diete bo tej napewno nie ma wnioskujac po stazu i wadze!!

Podobno ma diete.

dodaj kalorii czlowieku do diety !!!!!! i pokaz tą diete bo w ektomorficznej przygodzie bodybuildingowej to jest *****sko istotny element

sooo wymądrzasz się, a Twój plan też jest do kitu!
1. Łączenie tricepsu z klatką na jednym treningu powoduje niepełne wykorzystanie rzeczywistej siły i wytrzymałości tricepsu.
2. Tak samo ma się sprawa z łączeniem pleców i bicepsu.

Endriu, jeśli rozdysponujesz w tygodniu trzy dni na trening: poniedziałek, środę i piątek, śmiało możesz zrobić tak:

pn: klatka, plecy

śr: biceps, triceps

pt: barki, nogi

Dobór ćwiczeń jest w zasadzie nieskończony, skorzystaj z atlasu. Masz dużą niedowagę, więc przez ten rok trenowałeś pewnie trochę po łebkach. Dieta? Dostosuj ją do szybkości metabolizmu. Dla przykładu: to, że koledzy jedzą dużo i przybierają masy nie znaczy, że ty przy takich samych ilościach, tudzież produktach, będziesz przybierał tak samo. Tu polecam Ci dział odżywianie. Tam, pod warunkiem, że zrobisz kilka pomiarów (najczęściej wzrost, waga, BF,(rzadziej)obwody), doradzą Ci ile czego masz jeść.
Dbaj też o odpoczynek - wysypiaj się w regularnych godzinach, np. 23.00 - 7.00. Taki tryb życia naprawdę pomaga:)
Pozdro.