Jaki najlepszy z pośród tysiąca ???

Mam 16 lat 1.76 wzrostu waga 55 kg ćwicze od roku mam dietę której się trzymam potrzebuję konkretnego planu na wzrost masy mięśniowej.
Jesli macie odpowiedni plan do mojego wieku albo predyspozycji dajcie znać PILNE !!!

sooo wymądrzasz się, a Twój plan też jest do kitu!
1. Łączenie tricepsu z klatką na jednym treningu powoduje niepełne wykorzystanie rzeczywistej siły i wytrzymałości tricepsu.
2. Tak samo ma się sprawa z łączeniem pleców i bicepsu.

Endriu, jeśli rozdysponujesz w tygodniu trzy dni na trening: poniedziałek, środę i piątek, śmiało możesz zrobić tak:

pn: klatka, plecy

śr: biceps, triceps

pt: barki, nogi

Dobór ćwiczeń jest w zasadzie nieskończony, skorzystaj z atlasu. Masz dużą niedowagę, więc przez ten rok trenowałeś pewnie trochę po łebkach. Dieta? Dostosuj ją do szybkości metabolizmu. Dla przykładu: to, że koledzy jedzą dużo i przybierają masy nie znaczy, że ty przy takich samych ilościach, tudzież produktach, będziesz przybierał tak samo. Tu polecam Ci dział odżywianie. Tam, pod warunkiem, że zrobisz kilka pomiarów (najczęściej wzrost, waga, BF,(rzadziej)obwody), doradzą Ci ile czego masz jeść.
Dbaj też o odpoczynek - wysypiaj się w regularnych godzinach, np. 23.00 - 7.00. Taki tryb życia naprawdę pomaga:)
Pozdro.

Ja osobiście proponowałbym poczytać i ułozyć cos swojego i dać do oceny nikt za ciebie nie bedzie tego robił!!

cwiczysz rok z dieta i masz tylko 55 kg ??

aha tylko powiedz mi w jaki sposób go ułożyć bo nie wiem jak się do tego zabrać ???

http://www.kulturystyka.pl/atlas

+ posty podwieszone !!!

aha dzięki

poniedzialek
KLATA
1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4
2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4
3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4
4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska
nogi

NOGI
1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4
2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4
3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6
4 uginania na maszynie 8,6,6,6
ŁYDKI
5 łydki wspiećia z d€zym cięzarem moze być maszyna albo ze sztangą 15x4


środa
BARKI
1 wyciskanie z przodu 10,8,6,4
2 podciąganie do brody 10,8,6,4
3 unoszenia bokiem stojać 10x4
4 unoszenia bokiem w opadzie 10x4
TRICEPS
1 wyciskanie wąsko 10,8,6,4
2 francuskie siedząc zza głowy 10,8,6,6
3 wyciag nachwyt 10,8,6,4
4 wyciag podchwyt 10,8,6,4






piatek
PLECY
1 martwy ciąg 10,8 ,6,4 prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud
2 wiosłowania ze sztangą 10,8,6,4 mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe
3 podciągania na drązku 4 serie max motyle
4 skłony izolowane z obciazeniem 10x4 prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe
BICEPS
1 uginania ze sztanga prosta stojac 10,8,6,4
2 naprzemienne siedząc na skośnej ławce 8x4
PRZEDRAMIE
3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4
4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4
5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4

milonh .. niemasz pojecia o ukladaniu treningu wiec go nieukladaj !! Ten twój ,,pseudo trening" jest do kitu !!

Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-09-24 12:38:16

aha skoro sooo twierdzisz że ten plan jak dla mnie jest do kitu to może podasz mi jakiś dobry co ?? plisa

Poniedzialek
klata
1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8
2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8
3. rozpietki 10/10/10/10
triceps
1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8
2. wyciskanie francuskie siedziac 12/10/8
3. pompki w podporze tylem 2x12

Sroda
plecy
1. podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8
2. wioslowanie 12/10/8
3. Martwy ciag 12/10/8
4. szrugsy 3x20
biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
2. ,,młotki" 3x20
3. uginanie w podporze o kolano 3x 10

Piatek
bary
1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8
2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12
3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x12
Nogi
1.przysiady ze sztanga 12/10/8/6
2.uginanie nóg na maszynie siedzac 12/10/8
3.uginanie nog lezac 12/10/8/6
4. wspiecia na palce 3x25

Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-09-24 12:49:36

dzieki wielkie ale powiedz mi przez ile się go trzymać czy go zmieniać ???
skoro to plan na mase to przez ile się go trzymać 6 tygodni ???