przerwa miedzy seriami

kwestia indywidualna i tyle, ale dla mnie 2 - 2,5 min max jest najlepiej, smiesza mnie goscie co robia 3 cwiczenia na biceps godzine, taki trening nie ma sensu, w czasie przerwy trzeba byc skoncentrowanym i zbierac sily na nastepna serie, nie ucinac sobie 5-minutowych pogaduch!

Odświeżam, może ktoś się jeszcze wypowie.

Długość przerwy jest zależna od wydolności organizmu. Wiadomo, że inna przerwa musi być przy 6 powtórzeniach na biceps a inna przy 16 przysiadach.

Niemniej jednak jeżeli komuś wystarcza kilka lub kilkanaście sekund by zrobić kolejną serię - to nie bardzo rozumiem dlaczego przerwał porzednią serię (bo tak to wygląda) - zamiast robić ją dalej do upadku mięśniowego.

Jeżeli zaś ktoś może wykonać 30 powtórzeń - a robi 12 i nie jest w ogóle zmęczony, to znaczy że ciężar za mały. Jeżeli ktoś nie przekracza możliwości własnego organizmu - to niech nie liczy na rozwój.

Z czasem każdy się nauczy jak dobierać optymalne przerwy. Jeżeli zrobi się przerwy za krótkie to zaowocuje to dużym spadkiem siły w kolejnej serii - co też będzie niekorzystne.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-25 15:13:18

No ale jeżeli zrobie 8 powt. uginaniem na bica tak ze 8 bedzie juz w polowie bo bedzie miesien zalamany to ile mam czekac na nastepna serie? co ma byc tego wyznacznikiem? regulowany oddech czy uczucie sily czy jak?

W skrócie - jeżeli czujesz, że możesz robić kolejną serię - to rób.
Głównie chodzi o oddech - poza treningiem siłowym, w którym czekasz aż "wstanie" układ nerwowy.

dzięki trzymaj się i rośnij :P, chociaż może tobie już starczy :D

Etam, ledwo co widać

nom... ledwo co... tylko, że barkami to spokojnie chaczysz w futryne a rece to cie chyba bola od tego motyla? ze je nosisz tak u góry?

w sumie zalezy od celu.

jak cwiczysz siłowo to bez sensu jest robienie 1 minutowych przerw.
Natomiast jeśli interesuje Cię gęsta masa- to już warto pomyśleć o krótszych przerwach i/lub obciąć diete i/lub dodać aeroby po tr.siłowym.

ja głownie kocham krótkie przerwy.
zależy która partia, przy klatce dobrze sie sprawdzają takie krótkie przerwy 1 min w złozonych i 30 sekund w izolowanych, tak samo barkach, ramionach gorsza sytuacja jest już z plecami.
przy podciąganiach i wiosłowaniach cięzko idzie- siła szybko maleje, więc trzeba uważac.

ale mówie to w moim imieniu.
Tobie nie musi to pasowac i nie musi działać.
pzdr./


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-25 18:16:41

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-25 18:17:13

ja mysle ze typowo na mase, 1-2 minuty w "przecietnych" cwiczeniach, srednio 90sek
w tych najciezszych typu przysiady 2-3 minuty

tzn to są tylko moje indywidualne odczucia

aha i co do arnolda to on wlasnie pisal zeby robic krotkie przerwy i szybko robic sesje treningowa
kiedys pisal ze robil trening do bodajże 70 minut
no i pewnego razu sie "op*****lal" ze minelo 70 mint a on nie zrobil wszystkich cwiczen, oburzony tym zdażeniem się ukarał wychodząc z siłowni od nastepnego treningu juz robil wszystko jak trzeba