Do Specjalisty :)

Witam pytanie odnosnie treningu ,na silownie mam czas tylko 4 dni pod rzad inaczej praca nie pozwala ,i w te 4 dni mam MMA jak to pogodzic ?
ostatnio cwicze 4 dni pod rzad 3 dni zostawiam na regeneracje moj trening wyglada tak:
rozgrzewka 15 - do 20 minut

Wyciskanie klatka plasko 2 X 10
skos 1 x 10
glowa w dol 1 x 10
rozpietki 1 x 10
Plecy
Sciaganie drazka 2 x 10
podciaganie 2 x 10
wioslowanie Sztanga 1 x 10
Szrugsy 1 x 15

Barki

Arnoldki 1 x 12
Unoszenie ramion w przod 1 x 12

Nogi

Prostowanie Ud 2 x 12
Suwnica 1 x 10

Bicepsy

Modlitwnik 2 x 10
Uginanie Ramion na wyciagu 2 x 10
Cwiczenie 21

Tric

Pompki na poreczach 2 x 10
Francuskie wyciskanie 2 x 10
Prostowanie ramion 2 x 10

poczatkujacym nie jestem cwicze tak od 2 tygodni i jest okej ,z wyjatkiem dwa razy odczulem silny bol jader ,i nie wiem czy czasem ten trening nie doprowadzi mnie do przetrenowania ,z ciezarami nie przesadzam ,diete trzymam na 2000-2500 kcl ,z supli uzywam XYIENCE NOX-CG³ i bialko i teraz sie zastanawiam czy troszke nie przystopowac z tym trenowaniem jakies korekty i sugestie ? Bede wdzieczny dzieki i pozdrawiam

1) Nie polecam treningu przez 4 dni pod rząd
2) Nie widzę podziału na dni - wszystko robisdz codziennie ?
3) Jaki staż i cel ?
4) Ból jąder...- może spodnie od dresu za wysoko wciągnąłeś

poczatkujacym nie jestem cwicze tak od 2 tygodni i jest okej

to jak najbardziej jestes początkującym ! a jeśli już chcesz tak ćwiczyć jak ćwiczysz to zrób sobie chociaż 1 dzień przerwy np. po 3 dniach wolnych ćwiczysz 2 dni robisz sobie 1 przerwy i ćwiczysz następny dzień i znowu masz 3 dni wolnego. Aha i najważniejsze zmieniaj ćwiczenia bo jak ciągle będziesz robił te same to serio się przetrenujesz

jestes poczatkujacy i rób ACT
zadnych supli nie powinienes szamac-szkoda kasy ciut

krzych hehe jeden normalny z silownia jestem zwiazany od 2 lat male nie porozumienie 2 tygodnie to stosuje ten plan co napisalem bo nic innego nie moge zrobic.. mam cztery dni od pon - do czwartku na silke i mma ,moj trener mowi ,ze dam rade,mija 2 i pol tygodnia i wszystko wporzo cel utrzymac to co mam ,moze robic jedna serie na kazda Partie? uzywam ciezaru na barki i plecy 50 na rece 60 a na klatke 70 % fakt ze pracy fizycznej nie wykonuje to pozostale 3 dni totalny luz , pozdro

z silownia jestem zwiazany od 2 lat male nie porozumienie 2 tygodnie to stosuje ten plan co napisalem bo nic innego nie moge zrobic..

Przyrosty, efekty ? To co z tego, ze Twój trener to i tamto jak Twoje mięśnie to inna bajka.. Dżizych Chryst ile jeszcze będzie takich postów... Nic innego tylko włosy wyrywać... Napisz ten plan POŻĄDNIE z podziałem na dni i rób przerwy... Pozatym CZYTAJ CZYTAJ CZYTAJ CZYTAJ CZYTAJ, polecam wszczególnośc coś dla początkujących + regeneracja... Bo takim treningiem jechać w staż 2 lata to hohoh to co Ty robiłeś po roku ?..