Test: mono+dextro+gainer+zma+o3 pods.str.6

o fajnie jakbys poznioej załozył temat ze zdjęciami i bysmy porównali :p

no moze cos sie wykmini, nie wiem czy sie oplaca zakladac nowego tematu ja juz jade na cyklu tydz. i nie znam wymiarow i nie posiadam fotek, czyli troche glupio by bylo gdybym zaczal tak od srodka bez wczesniejszego podania podst. danych ale moge z czasem dopisywac-jesli sie zgodzisz oczywiscie jak z cyklem u mnie jako takie porownanie bedzie.

W końcu mój ulubiony trening naprawde siła idzie do przodu bardzo ładnie
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 50kg 10x 55kg 10 x 60kg 8 x 60 kg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8x20kg
Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 x14kg

nogi:
przysiad 4x10 x 60kg
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20
Dodatkowo 4x100 brzuchów.Może po cyklu zmusze sie na aw6 chociaz pewnie i tak nie dotrwam do końca. Juz dwa razy próbowałem ale jakos na 30 dniu sie konczyło.Jak na rzie z efektów jestem zadowolony

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 30kg 35 37.5
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 x14kg
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 x14 kg

Triceps
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 x55kg
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8
hantel za głowe 4x8 x10kg

Wszystko super tylko kurde juz mam dośc smaku gainera poprostu umieram ma ktos jakis pomysł co zrobic. Mieszałem juz z jogurtem i kakao ale daje to srednie rezultaty

Za 5 dni w połowie testu (czyli po trzech tygodniach) wrzuce jakies foty zeby mozna było zobaczyc czy są jakies efekty.Chyba moge już załozyc restauracje specjalizujaca sie w daniach z kurczaków bo już mam chyba wszystkie przepisy jakie tylko są :d.Co radzicie brać bezpośrednio po cyklu ??

to dalbys jakies foto + opis jak zrobiles dane danie , troche malo ciekawy test
ale to nei znaczy, ze efekty mają być złe - lecisz dalej

Ok to powrzucam troche przepisów razem ze zdjęciami.

Tak jak obiecałem aby urozmaicic temat bede wrzucał kolejne przepisy na cycki z kurczka

Sałatka z kurczaka i warzyw "Gyros"
2 piersi z kurczaka (filety)
1 papryka czerwona
2 cebule
1 śmietana
2 paczki przyprawy do "Gyros"

Filety rozkładamy, posypujemy przyprawą "gyros" bardzo obficie, zostawiamy na noc w lodówce. Filety smażymy w całości na oleju tak, aby były wypieczone w środku, gotowe mięso odkładamy, oleju nie wylewamy. Paprykę oraz cebule kroimy na drobniutką kosteczkę, wrzucamy do miski, mięso ciachamy w kostkę, dodajemy do papryki, wlewamy olej spod pieczenia, smietane , dokładnie mieszamy. Można dodać drobno pokrojoną kapustę pekińską, kukurydze i groszek z puszki, co dusza zapragnie. Podstawa jest mięso, papryka i przyprawa

czego na oliwie nie smażysz

no żeczywiście zmienie to, jutro wrzuce podsumowanie po połowie cyklu razem z fotkami i kolejny przepis