superseria ?

małe pytanie ... co to jest superseria,piszą o tym wszędzie lecz nie zostało to jak dotąd wyjaśnione, nie jest ogólnie wiadome co to takiego,
strzała

"piszą o tym wszędzie lecz nie zostało to jak dotąd wyjaśnione, nie jest ogólnie wiadome co to takiego"

W takim razie co piszą o tym, skoro piszą wszędzie ?

Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

pisza o tym wszedzie, tzn. jest napisane aby to wykonac lecz nie jest wyjasnione jak, moge dac ci przykład, "wykonaj 4 superserie....etc." koniec przykładu :]

jesli piszesz zeby wykonac super serie/ nie wiesz co to ejst to chyba nie ejstes zgytnio gotow by to robic

METODA SUPER-SERI!
Super-seria składa się z kilku ćwiczeń na dwie lub więcej grupy mięśniowe, wykonywanych kolejno po sobie (bez odpoczynku). Po wykonywaniu ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych mięśniowych wielkości używanych ciężarów.
Przykład super–serii na bicepsy i tricepsy !
-Uginanie przedramion ze sztanga stojąc + francuskie wyciskanie sztangi leżąc



Prosze bardzo!!

dzieki wielkie i o to mi chodzilo, czy jestem gotowy to nie twoja sprawa, cwicze juz rok i to był dopiero wstęp, a teraz se kurna zaczne cwiczyc superserie , i takiego .....

Odswierzam, zeby nie zakladac o tym nowego tematu.

Rozumiem ogolnie pojecie superserii , ale nie jestem pewien jaki powinny byc przerwy .
Otoz mam cwiczenie :
"wykonuj cwiczenie(wyciskanie francuskie sztangi stojac) w superserii z unoszeniem przedramion. Zrob 3 superserie po 8 powtorzen kazdego cwiczenia"

I tu moje pytanie :
Czy ma to wygldac tak:
8x francuskie wyciskanie sztangi
<bez odpoczynku>
8x unsozenie ramion
<odpoczynek 2-4minuty> ------- i to byla 1 superseria, i teraz po przerwie mam robic druga i pozniej trzecia?

Czy moze tak:

8x francuskie wyciskanie sztangi
8xunoszenie ramion
8x francuskie wyciskanie sztangi
8xunoszenie ramion
8x francuskie wyciskanie sztangi
8xunoszenie ramion
<bez zadnych przerw>

Prosze o szybka odpowiedz. Uzylem wyszukiwarki i dokladnej odpowiedzi na moje pytanie nie znalazlem.

@up

Czyli metoda nr 2?


8x francuskie wyciskanie sztangi
8xunoszenie ramion
8x francuskie wyciskanie sztangi
8xunoszenie ramion
8x francuskie wyciskanie sztangi
8xunoszenie ramion
<bez zadnych przerw>

dla pewnosci pytam ,nie bylo tam widac czy robic przerwy:p

wydaje mi sie ze
8x francuskie wyciskanie sztangi
8xunoszenie ramion
przerwa
8x francuskie wyciskanie sztangi
8xunoszenie ramion
przerwa
8x francuskie wyciskanie sztangi
8xunoszenie ramion