Dieta do oceny

To jest moja pierwsza dieta a wiec moze ona zawierac bledy dlatego chcialbym abyscie ja klubowicze ocenili. Moj staz to ok 3lata, 177cm wzrostu i 88kg masy.Dieta jest glownie na zrobienie beztluszczowej masy miesniowej, ulozylem ja z pomoca tej strony http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ . Jesli chodzi o wspolczynnik aktywnosci to wybralem 14 a typ diety to Zone. Bede trenowal 3 x w tyg plus 3x jazda na rowerq stacjonarnym. A o to dieta:

śniadanie 9:
6 plastrów szynki wieprzowej
4x jajko
3x kromka graham
Tuńczyk 130g

Po śniadaniu 11:
twaróg 125g
jajko
250ml mleka 2,5%


Obiad:
Zależy co mama ugotuje:P


Przed treningiem:
Ryż biały 50g
250ml mleka 2,5%
jogurt 200g
50g płatków kukurdzianych

Po treningu 17:
Ryż biały 50g
Banan
Jogurt 200g

Kolacja 20:
6 plastrów sera
3x kromka graham
Twaróg 125g
250ml mleka 2,5%

Wartosc odzywcza : B 205g, T 80g, W 280g razem 3660 kalorii

I czy dieta powinna byc taka sama nawet w dni nietreningowe czy zmieniona. Z gory dzieks za ocene.

Zyje ktos na tym forum wogole:P

poczytaj posty podwiesozne i ułóz jeszcze raz

potem znowu poczytaj

i znowu ułóz od nowa

potem wróc

cześć

Panu wyzej juz podziekujemy. Moze ktos inny cos tu skrobnie.

a bana nie chcesz ?

dieta jest do kitu i tyle , ze słowami krytyki też sie musisz liczyc.

dieta do kitu ..... i coś pochrzaniłeś z obliczaniem kalorii :

1 g białka - 4 kcal
1 g węglowodanów - 4 kcal
1 g tłuszczy - 9 kcal

Spoko sory ale tak to napisales jakbys chcial splawic smarkacza a niestety nim nie jestem, a co do diety to porabalo mi sie T z W jesli chodzi o kalorie. No to co w tej diecie zmienic bo poczytalem troche i w sumie jak na moje oko tylko sniadanie do dup* :P a wiec na sniadanie 250ml mleka i 80gr platków, a co z reszta??

Spoko sory ale tak to napisales jakbys chcial splawic smarkacza a niestety nim nie jestem

jesli twoj nick to rok urodzenia, to niestety jestes nim dla wiekszosci tu doradzajacych
i to ,ze sobie wpisales staz 3 lata to akurat dla nas nie jest powod, zeby bic przed toba poklony, stan wiedzy jaka prezentujesz ocenilbym na pol roku stazu, pochwal sie efektami przed te 3 lata, skoro dla ciebie glownym zrodlem bialka w posilkach z ryzem jest jogurt lub mleko
slyszales moze o piersi z kurczaka, rybach, wolowinie?
w dodatku 50 g ryzu do posilku dla czlowieka, ktory wazy 88 kg jest wrecz smieszne
a zdanie 'dieta jest na zrobienie beztluszczowej masy' tylko potwierdza twoj staz 3 lata, wiec troche pokory, a nie od razu z pyskiem sie rzucasz

A czy wogole kogos zwyzywalem za przeproszeniem?? Bo jak narazie wydaje mi sie ze wulgaryzmów tutaj nie uzylem. Po drugie juz pisalem ze to moja PIERWSZA dieta dlatego poczytalem na necie troche o tym i ulozylem sobie na podstawie strony ktora ww. gdzie jest kakulator ktory wyliczyl mi zapotrzebwanie na B T W, a sa mi znane glowne zrodla białka bo np Tunczyka chyba uwzgednilem. Jakbym chcial sie pochwalic swoimi efektami na silowni to bym tutaj tego postu nie napisal, a co do diet to masz racje ze malo wiem dlatego chce abyscie mi pomogli, ale jak widze nic z tego nie bedzie bo zamiast napisac same konkrety to sie poklucic mozna:/. Chcialem zrobic diete ktora nie bedzie za droga dlatego mieso chcialem zastapic tunczykiem.A diete chcialbym zrobic z produktów ktore sa uwzglednione w ww. diecie. Jezeli nikt nie chce mi pomoc to napiszcie to a juz wiecej nie bede was meczyc.PozdrO

no i co sie obrazasz jak panna, mamy cie przepraszac, bo dales do kitu diete?
popraw to i policz wszystko porzadnie, bo sam mowisz, ze sa jakies bledy, na pewno tu nie ma 3600 kcal, wiec to w pierwszej kolejnosci zrob
a jak nie stac cie na mieso to kombinuj z twarogiem jajkami, ryz plus banan i jogurt to na pewno nie jest posilek potreningowy
poza tym tunczyk wcale nie wychodzi ekonomicznie, bo kosztuje 2 zl, przykladowo tyle samo zaplacisz za ~150 g piersi, a jesli kupujesz tunczyka jeszcze tanszego to pewnie jest to salatkowy rozdrobniony, ktory jest syfem

Nie obrazilem sie tylko nie chcialem wam zawracac glowy:P Dobra zrobilem nowa diete mam nadzieje ze teraz bedze dobra:P i czekam na solidna fachowa ocene:P Z gory dzieks. Oto ona:

Śniadanie: (B 15 T 2W 78)
300ml Mleka 2,5%
80g płatków kukurydzianych

Po śniadaniu: ( B 67 T 29 W 41 )
4 jajka
3 x kromka graham
3x plaster szynki
Tynczyk 130g lub pierś kurczaka ok. 200g

Przed treningiem: ( B 32 T 13 W 167)
150g Ryżu
200g Jogurtu
3x kromka graham
3x plasterek sera


Po treningu: ( B 12 T 5 W 82)
50g Ryżu
200ml Jogurtu
Banan


Kolacja: ( B 69 T 15 W 9)
Twaróg 250g
200ml mleka 2,5%
jajko

Ogolnie : B 201 T 65 W 380 => 2909 cal - w diecie cal
(Waga 88x 24 x 1.2) + 400 = 29034 cal - zapotrzebowanie