Plan na 2 dni do oceny

Witam. Poniżej wklejam plan na 2 dni, który układałem bazując na wcześniejszych postach. Jeżeli macie jakieś sugestie co by tam jeszcze poprawić, lub zmienić to byłbym bardzo wdzięczny:)

I..
Klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) PROGRESJA
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (12-12-12-12)
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-12-12-12)

Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12-10-8-8)

Triceps:
1. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(12-10-8-8)
2. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia (12-10-8-8)

Nogi:
1.Wspięcia na palce w siadzie (20-20-max-max)

Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (max-max-max-max)



II..
Plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (12-10-8-8)
2.Wznosy barków "szrugsy" (12-10-8-8)
3.Martwy ciąg (12-10-8-8)

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-8)
2.Przysiady wykroczne (12-10-8-8)

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8-8)
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12-10-8-8)

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" (12-10-8-8)
3."21" (3-serie)

To ma być plan na mase czy dla początkującego ?

To ma być plan na mase, czy dla początkującego ??

Plan jest na mase, to chyba widać po ilosci powtórzeń. Co do starzu było kilka miesięcy planu domatora, a teraz jakies 2 miesiące na siłowni. Ćwiczyłem wg tego planu, rozłożonego na 3dni niestety teraz zaczeła sie szkoła i krucho z czasem, dlatego muszę się ograniczyć do dwóch dni.

Mimo tego ja starałbym się przeznaczyć te min. 3 dni na siłownie w tygodniu bo inaczej będzie ciężko. Za mało serii robisz. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na tej stronie masz podaną liczbe serii w poszczególnych cyklach treningowych i inne ciekawostki. Pozdrawiam