Cykl wrześniowy:) zapraszam

Siema, za jakies 2-3 tygodnie zaczynam cykl i chciałbym abyście go ocenili i wprowadzili ewentualne poprawki

Cykl składa się z :
mono olimp 250g
m3 biogenix 175 kaps
KA olimp 75 kaps
Gain bolic olimp 3500g
aminokwasy nutrend 200ml
GAL omega3 150 tab (350mg)
omega 3 naturell 120 tab (500mg)
maxivit naturell 50 tab (855mg)
zincas forte 50 tab
filomag b6 150 tab

Jeśli chodzi o dietę to zajrzyjcie tutaj:
http://img96.imageshack.us/my.php?image=dietvh6.jpg
Gainera nie wliczałem w dietę a co do tłuszczy to celowo je zmniejszylem.

TRENING:

DZIEN 1

klatka + bicepsy:

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8
3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10

DZIEN 2

barki + tricepsy:

BARKI
1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" /12/10/8/6/
2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8
3.Unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x10

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10
3.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie za glową 3x10

DZIEN 3

plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6
2.Szrugsy 4x8
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10

DZIEN 4

NOGI
1.Wspiecia na palce stojac 3x12
2.Wspiecia na palce siedzac 3x12
3.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10


DAWKOWANIE

Mono (3 tygodnie)
DT:
1 tydzień cyklu: 15g po treningu
2 i 3 tydzień: 10g po treningu
DNT: te same dawki o tej samej porze

M3 i KA (4,5,6,7 tydzień)
m3
DT: 6kaps po treningu
DNT: 6 kaps w jego porze

KA
DT: 3 kaps po treningu
DNT: 3kaps w jego porze

Gain bolic (przez cały cykl, tj. 7 tygodni)
DT: 60g po treningu (ok. 15min)
DNT: 60g w jego porze

Aminokwasy (od 4tygodnia)
DT: 15ml przed treningiem (ok. 15 minut)

omega-3, galomega, maxivit, zincas forte i filomag b6 (przez cały cykl, zarówno w dni tr jak i ntr)
rano na czczo: omega-3 2 tab, galomega 3tab, maxivit 1 tab
przedsnem(ok 30min): zinas forte 1 tab, filomag b6 3 tab

________________________

No i to by było chyba na tyle, jesli ktoś podejmie się przeczytania wszytskiego, to proszę o opinie
Głównie chodzi mi o dawkowanie, ponieważ nie wiem czy dobrze to rozpisałem

Z góry dzięki!
Pzdr!

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-09-07 23:52:38

full osprzetu niestety nie mam, ławka, gryf prosty, obciążenie i hantle, dodam tez ze podciaganie na drązku nie wchodzi w gre z powodu łokcia, a co do nóg to nie chce zeby sie rozwijały, dziwnie to brzmi ale są wystarczająco rozrosniete..

kurva chłopie

1.
Mono - co to za dawkowanie ??? skąd ty żeś to wziął

masz podwieszony post o dawkowaniu kreatyn więc w czym problem?

co to za dawkowanie w czasie treningu ???
skąd taki pomysł ???

znicas starczy ci na 10 dni
bo to jest ten słabszy 3mg a nie 15mg

to samo z dietą
białka wyszło ci zapotrzebowanie 146g a ty jesz ponad 200g!!!!

o ****a nie mam nerwów na takich ludzi jak ty, moze przeczytaj jeszcze raz powolutku !!
ddoaje niecałe 500kcal więc ilosc białka zwieksza sie z 146g do 170g!!
druga sprawa, jesli chodzi o dawki mono, ja chyba w przeciwieństwie do ciebie nie ćwiczę w dni nietreningowe
stary rozumiem, że jest już późno, ale staraj sie czytac ze zrozumieniem

trzecia sprawa skad niby wiesz ze to jest ten słabszy? chyba masz napisane na czerwono F-O-R-T-E, nie ?

Co do dawkowania mono to apokalipsa tak radził więc stul pysk, bo nigdy nie posiądziesz takiej wiedzy jaką on posiada i zna sie duzo lepiej!!!

wrr ide spać

EDIT:
niby jestes taki oczytany i masz znawce w tym dziale, a łapiesz sie na takich głupich rzeczach...
ehh panie wstyd

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-09-08 00:25:38

jak ty masz zamiar brać 15 g w jednej porcji mono to jestes przech**
nie wiem czy zdajesz sobie z teog sprawe że większość tego pójdzie do kibla z twoim moczem

ilosc białka zwieksza sie z 146g do 170g!!
ja tam widze ponad 200g białka
i ponad 2,8g/kg masy ciała
chcesz sie pozbyc wątroby czy jak ???

ważysz 73 kg i jesz prawie 3300 kcal ???

sam procent dziennego zapotrzebowania na białko ci wyszedł ponad 140%!!!
a gainera czemu nie wliczałeś do diety?!?!

co do zincasa - sorki dawno go nie widzialem a wiem że ten słabszy też ma takie opakowanie

co do dawkowania
chodzilo mi o to skąd to wziałes że wszystko w jednej porze
bez dzielenia porcji nawet m3+ka w jednej porcji chcesz brać








Zmieniony przez - kp11 w dniu 2006-09-08 00:39:48

o booże...
a Ty nadal nie rozumiesz...
wiesz co nawet nie będę kontunuował tej kłutni, tylko poczekam na dalsze opinie.

Co do kreatyny z tego co sam czytałem to faktycznie za dużo jest. co to diety, też przedobrzyłeś. Czekaj na dalsze opinie, zobaczymy co reszta powie. O dawkowaniu kreatyny słyszałem 5 g po treningu i 5 g rano a w dni nietreningowe 5 gram na czczo.

refresh

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-09-12 19:28:47

za duzo mono czlowieku - nie robi sie juz opcji ze najpierw bierzesz w pyte i zmniejszasz dawki - wyluzuj i tak si enie przyjmie , rob bez nasycenia - 5g rano i 5g po treningu pozdro

mono 2 razy po 3- 4g, przed i po , bądz rano i po. w nietreningowe w porze treningu. plan treningowy wzbogaciłbym o drążek i coś jeszcze na nogi. aminokwasy kupiłeś nomeopatyczne, ich tam w srodku jest na kilka porcji tak na prawdę.