Brzuch dolna partia??

Myśle że układ skos, dól, góra jest ok, jeśli jednak ćwiczysz już troche tym systemem proponowałbym rozpoczęcie ABS lub ABSII - ABS cwiczy się co dzień lub co drugi przez ok 3 miesiące, natomiast ABSII z tego co pamiętam 3-4 razy w tygodniu aż do luźnego wykonywania danego stopnia trudności i wtedy przechodzisz na kolejny stopień
ABS https://www.sfd.pl/temat285234/ 
ABSII https://www.sfd.pl/temat180570/ 

dol, skos, gora zdecydowanie :) twoj tez wporzadku, ale polecam ten ;) btw 6weidera slabo na dolne oddzialuje, robilem troche wiec wiem :)

ABS II , unoszenie nog leząc, unoszenie nog do klatki wisząc na drązku

Mam 2 pytania.Pierwsze to czy robiac "nozyce" mozna uniesc lekko glowe i klatke piersiowa(bo wyzej na obrazku jest pokazane ze cale cialo przylega do podloza ale jak podniose glowe i klatke to czuje o wiele wieksze napiecie miesni brzucha.Drugie to czy mozna zakladac obciazenie do nog i wtedy cwiczyc "nozyce" jesli sie ma oczywiescie silne miesnie .Z gory thnx

polecam 3 razy w tygodniu 4 serie brzuszków:

1 seria po 30 skłonów prostych,
3 serie po 20 skłonów skośnych <czy też skrętów bocznych :>

Polecam na pierwszym treningu zrobić tylko serię prostych a potem skośnych :)

Na kolejnym treningu dołożyć trzecią serię a na kolejnym treningu tą czwartą serię a potem na każdym treningu kontynuować zawsze ćwicząc cztery serie :)

Jeśli masz tłuszczyk to 6weidera możesz użyć jako okres przygotowawczy jako wzmocnienie mięśni brzucha!

Pamiętaj o rozgrzewce, kilka skłonów - pobudzi organizm :)

Lukelvf-Zależy to od naszej pomysłowości i od tego, czy czujemy, że dana wersja angażuje nasz mięśnie. spokojnie możesz unosić te części ciała do góry.