Samodzielnie ulozony plan-czy dobry?

Siemka prosilbym was o ocene planu ktory postanowilem zrobic sam.Moj staz to ok 2 lat,wiek-18lat, wymiary-185wz,86wg, 113cm-klata biceps-37 :(, udo-64cm, brzuch-80cm.Moim celem jest przyrost beztluszcowej masy ciala oraz poprawa sily.Chcialem zaznaczyc ze mam do dyspozycji laweczke,hantelki oraz sztange ok 120kg,Nie mam dostepu do profesjonalego sprzetu poniewaz na najblisza silownie mam ok 40km a zeby kupic taki sprzet potrzeba jst duzo kasy i miejsca :).Wiec ulozylem plan taki ktory jestem w stanie zorbic na tym co posiadam.

Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku

Wtorek-Plecy+Biceps

Sroda-Wolne

Czwartek-nogi+triceps(niewiem czy to wlasciwie dobrane jest ale moim zdaniem nie ma sensu robic klatki a zaraz potem tricepsa poniewaz tric juz jest dosc mocno podmeczony)

Piątek-Barki+przedramie+brzuch


Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia

PON:

KLATA:
1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po kazdej seri dokladam ciezar ok 5kg
2.Wyciskanie skok(glowa w gore)-4 serie po 10powt
3.Rozpietki na skosnej lawce-4 serie po 10powt
4.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x10

Wtorek:

Plecy:

1.Martwy ciag 4 serie po 8 powt.
2.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4x10
3.Skłony ze sztanga na karku(dzien dobry)-4x10

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4serie po 10 (2 serie uchwyt szeroki oraz 2serie uchwyt waski)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(U.mlotkowy) 4x10
3.Uginanie raniom na modlitewniku 4x10

Sroda-wolne


Czwartek:

Nogi:

1.Przysiady ze sztanga na barkakch 4x10
2.przysiady wykroczne 4x10
3.Uginanie nóg w lezeniu 4x10
4.Wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 4x10

Triceps:

1.Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4x10
2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10
3.Pompki na poreczach 4x10

Piatek:

Barki:

1.Wycisaknie sztangi zza glowy 4x10(tutaj pytanie czy dokladac po kazdej seri wiekszy ciezar i stosowac 4 serie 12-10-8-6 czy zostac przy jednym ciezarze i robic 4x10
2.Unoszenie ramioon w przod ze sztanga 3x10
3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10
4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10

Przedramie:

1.Zginanie dłoniowe nadgarstkow ze sztanga stojac 4x10
2.Zginanie boczne nadg.ze sztangielkami trzymanymi nadchwytem 4x10
3.Uginanie ramion ze sztanga trzymana nadchwytem 4x10

Przerwy miedzy seriami ok 2-3min

Przedstawilem tutaj plan nad ktorym sam pracowalem i chcialem zapytac czy ten plan jest dobry.Powtarzam ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni oraz sprzetu!!!

PROSZE O O OCENE ORAZ NA ODP CZY TRICEPS MOZE BYC ROBIONY RAZEM Z NOGAMI A NA NASTEPNY DZIEN BARKI +PRZEDRAMIE.

PROSZE O WYPOWIEDZI

Na bary trochę za dużol serii według mnie.

prosze o inne opinie

Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku

Wtorek-Plecy+Biceps

Sroda-Wolne

Czwartek-nogi+przedramie
Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek)


Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia

PON:

KLATA:
1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po kazdej seri dokladam ciezar ok 5kg
2.Wyciskanie skos(glowa w gore)-4 serie po 10powt
3.Rozpietki na skosnej lawce-4 serie po 10powt

Wtorek:

Plecy:

1.Podciąganie na drążku4x max
2.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4x10
3.Martwy ciag 4 serie po 8 powt.


Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4serie po 12-8 (2 serie uchwyt szeroki oraz 2serie uchwyt waski)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(U.mlotkowy) 3x10
3.Uginanie raniom na modlitewniku 3x10

Sroda-wolne


Czwartek:

Nogi:

1.Przysiady ze sztanga na barkakch 4x10
2.przysiady wykroczne 4x10
3.Uginanie nóg w lezeniu 4x10
4.Wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 4x10
coś daj na dwógłowe

Triceps:

1.Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie3-4x10
2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10
3.Pompki na poreczach 3x10

Piatek:

Barki:

1.Wycisaknie sztangi zza glowy 4x10(tutaj pytanie czy dokladac po kazdej seri wiekszy ciezar i stosowac 4 serie 12-10-8-6 czy zostac przy jednym ciezarze i robic 4x10- jak chcesz ale lepiej rób 20-15powtóżeń(bary lubią więcej powtóżeń)
3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10
4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10

Przedramie:
1.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 4x do pieczenia
2.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nadchwytem 4x do pieczenia

Przerwy miedzy seriami ok 2-3min

Przedstawilem tutaj plan nad ktorym sam pracowalem i chcialem zapytac czy ten plan jest dobry.Powtarzam ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni oraz sprzetu!!!

pozdro

czyli ogolnie plan jes dobry?

Tak tylko często jest za dużo seri i ćwiczeń.

...ogólnie plecy marnie, klatka i barki za dużo ćwiczeń i serii